Título original de la obra: Your personal trainer

      Copyright de la edición original: © Human Kinetics Publishers, Inc

      Traducción: Marta Moreno

      Director de colección y revisor técnico: Manuel Pombo Fernández

      Diseño de cubierta: Rafael Soria

      © 2015, Douglas Brooks

      Editorial Paidotribo

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      3^a reimpresión de la 1^a edición

      ISBN: 978-84-8019-551-5

      ISBN EPUB: 978-84-9910-862-9

      BIC: WS

      Fotocomposición: PC Fotocomposición

       Su entrenador personal está dirigido a todas las personas que desean mejorar su condición física y su salud, utiliza un método de entrenamiento eficaz y preciso y que además es ameno, está orientado a los objetivos y sus resultados están más que probados.

       A Jesús y a mi familia... vosotros me bendecís.

       DSB

       Índice

       Prefacio

       Agradecimientos

       Parte I Lo esencial en su entrenamiento

       Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física

       De dónde viene

       Dónde está

       Composición corporal

       Evaluación de la fuerza

       Evaluación de la resistencia cardiovascular

       Postura y flexibilidad

       ¿Qué debe hacer con el resultado de los tests?

       Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa

       ¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?

       Describa y anote sus objetivos

       Equilibre su entrenamiento

       Programe su entrenamiento

       La periodización es fácil

       La prueba real

       Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado

       El entrenamiento en el gimnasio

       El entrenamiento en casa

       La compra de un equipamiento para entrenar en casa

       Lo esencial del equipamiento: la última palabra

       Parte II Los componentes de su entrenamiento

       Capítulo 4 Optimice su flexibilidad

       Beneficios de los estiramientos

       Anatomía y tipos de estiramientos

       La mejor manera de practicar los estiramientos según Brooks

       Cuándo se deben practicar los estiramientos

       Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)

       Capítulo 5 Fortalezca su corazón

       Los beneficios de un entrenamiento aeróbico

       Funcionamiento del sistema aeróbico

       Calentamiento y vuelta a la calma

       Entrenamiento aeróbico

       Mida sus esfuerzos

       El mejor ejercicio aeróbico

       Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico

       Los beneficios del entrenamiento interválico

       Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico

       Maximice el consumo de grasas y calorías

       Modelos de los mejores entrenamientos interválicos

       Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular

       Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es

       Los beneficios del entrenamiento de fuerza

       El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza

       Planifique su programa de fuerza

       Técnica de levantamiento de pesos

       Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y cómo hacerlos)

       Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)