Raus aus dem Tief. Ben Furman
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Ben Furman/Tapani Ahola
Raus aus dem Tief
Übungen für
mehr Lebensfreude
Aus dem Englischen von Nicola Offermanns
eBook 2020
Umschlaggestaltung: Uwe Göbel
Umschlagbild: @ Thorsten Höning
Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach
Printed in Germany
Druck und Bindung: CPI books GmbH, Leck
Zweite Auflage, 2018
ISBN 978-3-8497-0229-8 (Printausgabe)
ISBN 978-3-8497-8237-5 (ePub)
© 2013, 2018 Carl-Auer-Systeme Verlag
und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg
Alle Rechte vorbehalten
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel »Palauta elämänilosi«
im Verlag Tammi, Helsinki, Finland.
© Ben Furman und Tapani Ahola, 2011.
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Carl-Auer Verlag GmbH
Vangerowstraße 14 • 69115 Heidelberg
Tel. +49 6221 6438-0 • Fax +49 6221 6438-22
Inhalt
Übung 1:Entwerfen Sie Ihr persönliches Bild von einer besseren Zukunft
Übung 2:Beschreiben Sie, wie Sie es geschafft haben, aus dem Tief herauszukommen
Übung 3:Betrachten Sie Ihre Besserung als außenstehender Beobachter
Übung 4:Antizipieren Sie die Schritte Ihrer Genesung
Übung 5:Analysieren Sie, welche Fortschritte Sie gemacht haben
Übung 6:Führen Sie ein Tagebuch für Glücksmomente
Übung 7:Suchen Sie in Ihrer Vergangenheit nach Lösungsstrategien
Übung 8:Überlegen Sie, was eine kluge Person Ihnen raten würde
Übung 9:Bereiten Sie sich auf schlechte Tage vor
Übung 10:Distanzieren Sie sich von Grübeleien
Übung 11:Laden Sie Ihren Akku auf
Übung 12:Machen Sie sich klar, was Sie bereits gelernt haben
Übung 13:Steigern Sie Ihre Lebensqualität
Übung 14:Danken Sie den Menschen, die Ihnen geholfen haben
Übung 15:Setzen Sie sich ein Ziel
Übung 16:Helfen Sie jemand anderem
Übung 17:Lassen Sie sich von der Natur inspirieren
Übung 18:Verjagen Sie den »Schweinehund« und treiben Sie Sport
Übung 19:Erstellen Sie ein Inventar Ihrer Stärken und Ressourcen
Übung 20:Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Ressourcen nutzen können
Übung 21:Verändern Sie die Art, wie Sie mit einem anderen Menschen umgehen
Übung 22:Lassen Sie Ihren Frust hinter sich
Übung 23:Sehen Sie Ihre Sorgen in einem neuen Licht
Übung 24:Üben Sie sich in Gelassenheit
Vorwort
Die Schulmedizin nennt es Depression. Am Arbeitsplatz heißt es Burn-out. Manche Menschen sprechen davon, dass sie unglücklich sind, sich elend fühlen, schlecht drauf sind oder dass ihnen das Leben einfach zu schaffen macht.
In diesem Buch sprechen wir vom Verlust der Lebensfreude.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen ihr Leben nicht mehr genießen können:
•Verlust des Arbeitsplatzes
•Trennung vom Partner
•Krankheit oder Behinderung
•Opfer eines Verbrechens
•Verlust eines geliebten Menschen
•das Gefühl, ein Außenseiter zu sein
•das Zerbrechen einer Freundschaft
•äußere Umstände, die einen zur Aufgabe der Zukunftsträume zwingen
•Konflikte mit Angehörigen
•Überlastung durch Arbeit bzw. Pflichten
•schlimme oder traumatische Erlebnisse
Manchmal liegen mehrere Gründe gleichzeitig vor und manchmal scheint es überhaupt keinen Grund zu geben,