Йога для беременных. Дороти Гуэрра

Читать онлайн книгу.

Йога для беременных - Дороти Гуэрра


Скачать книгу
глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.

      Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслабленна, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу