Психосоматика шаг за шагом. Артем Иванович Федоров
Читать онлайн книгу.
с депрессией, алекситимией, личностной тревожностью.
Нормативов для отдельных шкал не предусмотрено. Оценивается общий балл исходя из того, что при максимально возможной сумме в 100 баллов среди здоровых людей:
50% имеет менее 14 баллов – прекрасное здоровье
75% – менее 20 – хорошее здоровье
100% – менее 40 баллов – здоров.
Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения
Цель методики САН: Экспресс-оценка самочувствия, активности и настроения.
Описание методики САН. Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень выраженности той или иной характеристики своего состояния.
Инструкция методики САН. Вам предлагается описать свое состояние в данный момент с помощью таблицы, состоящей из 30 пар полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени выраженности данной характеристики.
Обработка данных методики САН. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары – в 7 баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.
Самочувствие – сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
Активность – сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
Настроение – сумма баллов по шкалам: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, свидетельствуют о благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 – о неблагоприятном состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0-5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных показателей, но и их соотношение.
Техника «Разговор с телом»
– Обратите свое внимание на место, где вы находитесь в данный момент.
– Своим внутренним взором исследуйте это место, прочувствуйте и ощутите нюансы: температуру, размеры, энергетику
– Обратите внимание на себя: насколько вам сейчас удобно и комфортно?
– Насколько расслаблено Ваше тело? Где есть напряжение?
– Шея, ступни, руки, плечи, спина, таз, ноги…
– Что с Вами происходит в данный момент?
– Что можно сделать, чтобы почувствовать себя более удобно и комфортно: потянуться, подвинуться?
– Пойдите за своим телом?
– Если ли еще что-то что можно улучшить?
– Как вы можете позаботиться о себе?
Упражнение «Признание»
– Мое тело…
– Мой самый главный