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4: Le bas du corps

       4.1 La fente

       4.2 Squat

       4.3 Le pont

       Chapitre 5: Tout rassembler

       Lundi matin avant le travail:

       Lundi midi:

       Lundi soir:

       Chapitre 6: Sur votre alimentation

       PARTIE II

       Chapitre 1: Planification des repas 101

       Faire un menu

       Planifier les annonces

       Passez sans viande une fois par semaine

       Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main

       Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial

       Utilisez des aliments saisonniers

       Utilisez les restes et les portions supplémentaires

       Mangez ce que vous aimez

       Chapitre 2: Plan de repas d'un mois

       Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir

       Sandwich déjeuner méditerranéen

       Bols de poulet à la grecque

       Ratatouille

       Plateau de collations

       Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir

       Petit déjeuner Quesadilla

       Salade d'orzo à la grecque

       Poulet méditerranéen One Pot

       Nachos méditerranéens

       Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand

       Petit-déjeuner Tostadas

       Bol de légumes rôtis

       poulet méditerranéen

       Chips Phyllo au Four

       Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts

       Mini omelettes

       Salade de crevettes au basilic

       Plie méditerranéenne

       Bouchées énergétiques aux noix

       Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois

       Bol de petit-déjeuner méditerranéen

       Poches pita au poulet Shawarma

       Casserole méditerranéenne à la dinde

       Toast aux tomates et au concombre héritage

       Chapitre 3: Maintenir votre alimentation

       Trouvez votre motivation

       Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement

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