Питание и диета для будущих мам. Ирина Викторовна Новикова

Читать онлайн книгу.

Питание и диета для будущих мам - Ирина Викторовна Новикова


Скачать книгу
соевое900 ккал;

      масло топленое885 ккал.

Рыба и морепродукты

      Икра зернистая250 ккал;

      икра кетовая245 ккал;

      икра минтая130 ккал;

      кальмары75 ккал;

      капуста морская16 ккал;

      карп46 ккал;

      кета157 ккал;

      консервы в масле320 ккал;

      консервы в собственном соку120 ккал;

      крабы70 ккал;

      креветки85 ккал;

      лещ48 ккал;

      лососина жареная145 ккал;

      лососина копченая385 ккал;

      минтай70 ккал;

      навага44 ккал;

      окунь95 ккал;

      раки75 ккал;

      салака98 ккал;

      севрюга137 ккал;

      сельдь атлантическая57 ккал;

      судак43 ккал;

      треска59 ккал;

      шпроты в масле250 ккал;

      щука41 ккал.

Другие продукты

      Какао-порошок375 ккал;

      макароны355 ккал;

      мед365 ккал;

      сахар295 ккал;

      яйцо куриное (1 шт.)65 ккал.

Напитки

      Вино белое (50 мл)60 ккал;

      вино красное (50 мл)70 ккал;

      вино сладкое (50 мл)100 ккал;

      вино фруктовое (50 мл)40 ккал;

      кофе без сахара и молока (200 мл)0 ккал;

      сок виноградный (200 мл)85 ккал;

      сок яблочный (200 мл)85 ккал;

      чай без сахара и молока (200 мл)0 ккал.

      Правила приема пищи

      Беременным следует соблюдать правила приема пищи. В процессе пищеварения организм затрачивает много энергии, поэтому его нужно готовить к еде. Сигнал готовности организма к потреблению пищичувство голода. Пища, употребляемая без чувства голода, засоряет и перегружает организм беременной, что отрицательно сказывается на ребенке.

      После сильного эмоционального потрясения некоторые люди испытывают сильное чувство голода, в таких случаях не следует употреблять сладкое, лучше заменить его различными фруктами.

      Иногда в начале беременности у женщины пропадает аппетит. Не нужно заставлять себя есть через силу. «Умный» организм специально экономит силы и направляет энергию на борьбу с недугом. Голод возникает только тогда, когда будущему ребенку действительно понадобится пища. Следует отметить, что некоторые заболевания являются исключением из этого правила (при зашлакованности организма или очень низкой кислотности желудочного сока). У таких женщин через несколько часов после пропущенного приема пищи появляется слабость, болит голова, а чувство голода отсутствует. В данном случае может помочь голодание, но перед этим обязательна консультация с лечащим врачом.

      По мнению йогов, с полуночи до полудня энергетика человека не настроена на пищеварение. Можно попробовать отказаться от завтрака. В случае если вы при этом испытываете сильный дискомфорт, ограничьтесь чаем из трав, соками, фруктами, кефиром или простоквашей.

      Большую часть пищи рекомендуется употреблять с полудня до вечера. Не стоит отказываться от завтрака, обеда, полдника и ужина, но при этом следует помнить, что в промежутках между ними желудок должен отдыхать. Не рекомендуется перекусывать во время просмотра


Скачать книгу