Meditazione – Per Principianti. Ari Bond
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entro pochi minuti, continuerà semplicemente a stare nell’armadio. Sbarazzati di esso!
I vestiti in un armadio per adulti hanno la stessa funzione dei giocattoli. Se ci sono vestiti che non indossi mai, che non ti stanno o semplicemente non sono il tuo stile, perché li hai? Poiché i vestiti sono costosi, può essere difficile lasciarli andare. Fai del tuo meglio per regalare vestiti che sono ancora in buono stato. Dalli agli amici, vendili in un negozio di spedizione o donali in beneficenza. Per i vecchi vestiti con buchi e macchie, buttali o gettali nella pila degli stracci in garage. Saranno comunque buoni per spolverare la casa o controllare l’olio nella tua auto. Basta non lasciarsi trasportare. Salvane alcuni buoni e scarta il resto.
Nessuna casa è completa senza un cassetto della spazzatura. Questo è un posto dove vanno tutte le piccole cose. Conserva cose come batterie, nastro adesivo, puntine da disegno, colla e altri piccoli oggetti nel cassetto della spazzatura. Potresti pensare che questo non sia organizzato, ma lo è davvero. Ogni cosa ha il suo posto e, se non ce l’ha, allora mettilo nel cassetto della spazzatura. Se hai bisogno di uno di questi oggetti casuali, saprai esattamente dove cercare. Nel tempo, il tuo cassetto della spazzatura diventerà un magico cassetto della spazzatura, producendo l’oggetto giusto quando ne hai più bisogno!
Quando si tratta di organizzazione e decluttering, è meglio usare ciò che già si ha ed evitare di acquistare più cose da tenere in casa. Usa vecchi cestini o borse per la conservazione. Riorganizza cassettiere per adattarle di più e utilizza lo spazio sotto il letto.
In alcuni casi, sarà necessario acquistare prodotti per organizzare lo spazio. Un sistema di organizzazione dell’armadio completo probabilmente non è richiesto per la maggior parte delle persone, ma un pacchetto di nuovi appendiabiti e un paio di cestini possono trasformare un armadio in uno spazio più organizzato e funzionale. Acquista contenitori grandi e piatti per riporre i vestiti fuori stagione sotto il letto o uno schedario per tenere in ordine i tuoi documenti importanti. Basta non esagerare, poiché ti ritroverai con più spazzatura! Pensa alla funzione.
PARTE II
Capitolo 1: Un avvertimento
Ognuno è diverso, rendendo ogni abitudine diversa. Ciò significa che tutti questi suggerimenti sono soggettivi. Non è qualcosa che funzionerà per tutti. Un’altra cosa di cui devi essere consapevole è che la tua abitudine potrebbe essere qualcosa di più. Esaminerò rapidamente questo possibile problema. Tieni presente che questo libro non serve per curarti o diagnosticare qualcosa. Se pensi di avere un disturbo psicologico, invece di una cattiva abitudine, consulta un medico.
Per tua informazione, un’abitudine è una tendenza o una pratica stabile o regolare cui è difficile rinunciare.
Il disturbo ossessivo compulsivo può essere confuso come un’abitudine. Il disturbo ossessivo compulsivo può rientrare in quattro categorie principali:
controllo;
contaminazione mentale;
accaparramento;
ripensamenti / pensieri invadenti.
Il disturbo ossessivo compulsivo viene diagnosticato quando ossessioni e compulsioni:
consumano una quantità eccessiva di tempo;
provocano un notevole disagio;
interferiscono con le funzioni quotidiane.
La tua stessa abitudine potrebbe essere un disturbo ossessivo compulsivo, oppure la tua incapacità di rompere l’abitudine potrebbe essere causata dal disturbo ossessivo compulsivo. Un esempio di disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere l’abitudine di accumulare cose. Un altro esempio di disturbo ossessivo compulsivo che interferisce con la tua capacità di rompere un’abitudine sono i pensieri invadenti. Ora, quando rompi un’abitudine avrai pensieri invadenti, ma dovrebbero semplicemente andare e venire. Se i tuoi pensieri invadenti sono costanti e interferiscono con la tua vita, il disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere un fattore.
Altri disturbi psicologici che potrebbero essere confusi con un’abitudine sono i disturbi alimentari. L’anoressia nervosa e la bulimia nervosa sono disturbi alimentari comuni in cui le persone finiscono per morire di fame, abbuffarsi e vomitare. Un disturbo alimentare meno noto, che è quello che più probabilmente viene confuso come abitudine, è un disturbo da alimentazione incontrollata.
Con il disturbo da alimentazione incontrollata, le persone perdono il controllo delle proprie abitudini alimentari. A differenza della bulimia nervosa, i periodi di abbuffate non sono seguiti da vomito, motivo per cui la maggior parte delle persone con disturbo da alimentazione incontrollata è in sovrappeso. È il principale disturbo alimentare negli Stati Uniti. I sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata sono:
mangiare una quantità insolitamente esagerata di cibo in un determinato periodo di tempo;
mangiare anche quando sei sazio o non hai fame;
mangiare velocemente mentre ti abbuffi;
mangiare finché non si è sazi;
mangiare da soli o di nascosto per evitare imbarazzo;
sentirsi angosciati, vergognarsi o sentirsi in colpa quando non si mangia;
diete frequenti, possibilmente senza perdita di peso.
È probabile che tutti possano dire di aver sperimentato uno o più di questi sintomi. Ad esempio, la maggior parte delle persone in vacanza mangerà troppo. Ciò non significa che hai il disturbo da alimentazione incontrollata. Tieni presente che i disturbi interrompono la tua vita quotidiana e si verificano costantemente. Se mangi troppo quando guardi la TV o quando sei annoiato, probabilmente non hai un disturbo. Se temi di poterlo avere, consulta un medico.
Assicurati di consultare il medico se pensi di avere un disturbo. È meglio credere di avere una malattia che andare in giro con una malattia non diagnosticata. Voglio assicurarmi che tu possa vivere la vita che meriti e assicurarmi che la tua abitudine non sia qualcosa di più serio è importante.
Capitolo 2: Una storia di abitudini
Immagina questo: la tua sveglia suona. Scivoli fuori dal letto e vai in bagno. Soddisfi i tuoi bisogni e poi salti sotto la doccia. Una volta finito ti lavi i denti prima di vestirti. Una volta vestito, vai in cucina per prendere il tuo caffè e fare colazione. Ora, cosa è appena successo? Avevi il pilota automatico inserito. Sei così abituato a fare le stesse cose ogni mattina che non devi pensarci. Ecco cos’è un’abitudine.
Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Entriamo in una routine e ci atteniamo ad essa. Quando vogliamo cambiare, entriamo in conflitto con noi stessi.
È probabile che le tue abitudini siano causate da stress o noia. Inizi a fare cose per distrarre il tuo cervello dallo stress o dalla noia, regalandoti un breve momento di utopia.
Lo stress e la noia non sono solo fattori scatenanti per determinate abitudini. Sono fattori scatenanti per la maggior parte delle abitudini. Che tu abbia problemi a mangiare, fumare, morderti le unghie o passare ore davanti al computer, tu stai usando l’abitudine per sopprimere quelle emozioni. È possibile che un problema più profondo provochi lo stress o la noia che si avverte.
Chiediti: c’è una credenza o una ragione per cui ti stai aggrappando a quest’abitudine?
La chiave per superare un’abitudine è capire cosa la sta causando. È successo qualcosa quando eri più giovane? Credi che succederà qualcosa di brutto se ti fermi?
Ecco perché non esiste una soluzione. Prendi l’abitudine di fumare. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, più di un miliardo di persone fumano. La maggior parte di queste persone fuma per diversi motivi. Alcuni potrebbero fumare perché hanno visto fumare i loro genitori o i loro amici. Potrebbero aver iniziato a fumare come un modo per affrontare lo stress.
Un ciclo continuo
Ogni abitudine inizia con uno schema psicologico. Il ciclo delle abitudini è un processo diviso in tre parti. Inizia con uno stimolo. Lo stimolo dice al cervello di entrare in modalità automatica e lasciare che si verifichi un comportamento. La seconda parte è la routine che è l’abitudine