АТ в психологии здоровья. Метод «Психоиммунотерапии» в онкологии. Лечебные сеансы для аудиозаписи. Александр Владимирович Лихач
Читать онлайн книгу.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким врачом Йоганном Шульцем в 1939 году, является прекрасным способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного отдыха.
С помощью АТ можно развить уверенность в себе и улучшить память, совершенствовать свой характер, стиль поведения и общения с окружающими, избавиться от навязчивых страхов, раздражительности, головной боли, бессонницы, неврозов, стрессов, на более высоком уровне контролировать свои эмоции, повысить свои творческие и профессиональные способности, добиться успеха в спорте, музыке и т.д.
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Необходимо научиться вызывать прилив тепла в конечности, а затем и в нужном органе, путем расширения сосудов, что в значительной степени углубляет чувство покоя. Тепло приводит к расширению кровеносных сосудов, усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам.
Благодаря этому белые клетки крови – надежная защита иммунной системы от инфекции – получают возможность более свободного доступа к пораженной области. Перераспределение крови в организме, которого добиваются с помощью упорных занятий, расширение периферических сосудов также в значительной степени влияют на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме.
Когда человек находиться в состоянии глубокой дремоты, когда кора головного мозга частично заторможена, центральная нервная система особенно восприимчива к поступающей в нее полезной информации. На этом построено, например, обучение иностранному языку во сне (гипнопедия). При самостоятельных занятиях АТ использования этой фазы рекомендуется для создания оптимального психологического настроя на укрепление здоровья. Для этого достаточно несколько раз коротко, лаконично повторять фразы, направленные на достижение указанной выше цели. Например, при желании обрести хорошее настроение нужно повторять: «Я с каждым днем становлюсь спокойнее, крепче, выносливее, сильнее. Я чувствую каждый сеанс приносит хорошее настроение, спокойный сон, желанный покой, который сохраняется во мне постоянно».
Занимаясь АТ, необходимо также знать, что все ощущения, которые вы вызываете (тяжесть тепло в руках), не являются кажущимися, а представляют сложные физиологические процессы в организме. С помощью АТ удается регулировать артериальное давление, деятельность желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы и т.д. Поэтому АТ является не только профилактическим, но и ценным лечебным методом. Занятия АТ целесообразно проводить в свободное время (до работы, после работы), чтобы быстрее переключить свой организм с режима труда на режим отдыха. Метод АТ позволяет заниматься в любых условиях: