Jejum Para Principiantes. Carlo Dixon
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Capítulo 3: Vitaminas de vegetais
Além das vitaminas de frutas, os vegetais também podem fornecer nutrientes essenciais. Na verdade, as vitaminas de vegetais também são saborosas. Então, veja agora receitas de vitaminas de vegetais para você.
Vitamina de manga, bagas e couve
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 117.3 | Proteínas: 3.1g | Carboidratos: 22.6g | Gordura: 3.6g | Fibras: 6.2g
Ingredientes
Uma xícara de suco de laranja
Um terço de xícara de couve
Uma xícara e meia de mix de bagas (gelado)
Meia xícara de lascas de manga
Um quarto de xícara de água
Duas colheres de sopa de sementes de chia
Modo de fazer:
1 Use um liquidificador possante e adicione a couve, suco de laranja, bagas, lascas de manga, sementes de chia, e meia xícara de água.
2 Bata os ingredientes no máximo até ficar cremoso.
3 Se a vitamina ficar muito grossa, ajuste a consistência acrescentando mais água.
4 Coloque a vitamina em copos e sirva.
Vitamina rosada no café da manhã
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Duas porções
Informação nutricional: Calorias: 198.3 | Proteínas: 12.3g | Carboidratos: 6.3g | Gordura: 4.5g | Fibras: 8.8g
Ingredientes
Uma xícara e meia de morangos (gelado)
Uma xícara de framboesas
Uma laranja (descascada)
Duas cenouras
Duas xícaras de leite de coco (light)
Uma beterraba pequena (pedaços)
Modo de fazer:
1 Adicione morangos, framboesas, e laranja no liquidificador. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
2 Adicione a beterraba, cenoura e leite de coco.
3 Bata de novo por um minuto.
4 Divida a vitamina em copos e sirva.
Vitamina de abóbora cheirosa
Tempo de preparo: Cinco minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 127.3 | Proteínas: 2.3g | Carboidratos: 32.1g | Gordura: 1.2g | Fibras: 0.6g
Ingredientes
Duas xícaras de leite de amêndoas
Um quarto de xícara de pasta de castanhas (se sua preferência)
Uma xícara de água
Uma xícara e meia de abóbora cheirosa amassada (gelada)
Duas bananas maduras
Uma colher de chá de canela (pó)
Duas colheres de sopa de proteína de cânhamo
Meia xícara de morangos
Uma colher de sopa de sementes de chia
Meia colher de sopa de pólen de abelha
Modo de fazer:
1 Adicione a abóbora cheirosa, bananas, morangos, e leite de amêndoas no liquidificador. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
2 Adicione água, manteiga de castanhas, canela, proteína de cânhamo, sementes de chia, e o pólen. Bata os ingredientes por dois minutos.
3 Divida a vitamina em copos e aprecie!
Vitamina de mirtilo selvagem e abobrinha
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Três porções
Informação nutricional: Calorias: 190.2 | Proteínas: 7.3g | Carboidratos: 27.6g | Gordura: 8.1g | Fibras: 5.7g
Ingredientes
Uma banana
Uma xícara de mirtilos selvagens (gelados)
Um quarto de xícara de peras (geladas)
Meia xícara de abobrinha (gelada, picada)
Uma colher de sopa de cada:Corações de cânhamosSementes de chiaPólen
Um terço de xícara de leite de amêndoas
Duas colheres de sopa de pasta de castanhas (de sua preferência)
Dez cubos de gelo
Modo de fazer:
1 Adicione mirtilos, banana, peras e abobrinha com o liquidificador no máximo. Bata os ingredientes por dois minutos.
2 Adicione as sementes de chia, corações de cânhamo, leite de amêndoas, pólen, pasta de castanhas, e gelo. Bata a mistura até formar uma vitamina espessa e cremosa.
3 Coloque em copos e sirva com mirtilos cortados por cima.
Vitamina de couve-flor e mirtilo
Tempo de preparo: Cinco minutos
Rendimento: Duas porções
Informação nutricional: Calorias: 201.9 | Proteínas: 7.1g | Carboidratos: 32.9g | Gordura: 10.3g | Fibras: 4.6g
Ingredientes
One Tangerina (descascada)
Três quartos de xícara de couve flor (gelada)
Meia xícara de mirtilos selvagens (gelado)
Uma xícara de iogurte grego
Uma colher de sopa de pasta de amendoim
Um maço de espinafre
Modo de fazer:
1 Adicione a couve flor, tangerina, e mirtilos no liquidificador. Bata por um minuto.
2 Adicione pasta de amendoim, espinafre e iogurte. Pulse os ingredientes por dois minutos até ficar cremoso.
3 Divida a vitamina em copos e sirva.
Vitamina reforçadora da imunidade
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Duas porções
Informação nutricional: Calorias: 301.9 | Proteínas: 5.4g | Carboidratos: 70.7g | Gordura: 4.3g | Fibras: 8.9g
Ingredientes
For the orange layer:
Um caqui (pedaços)
Uma