Фитнес и ваше здоровье. Людмила Антонова
Читать онлайн книгу.
рассматривалась как величайшее средство самовыражения человека, позволяющее наиболее полно раскрыть возможности его высшего начала. Помимо подобных состояний, благодаря медитации можно достичь частичного или полного изменения стереотипов поведения человека и даже оздоровления организма.
В более узком смысле под медитацией понимается ряд специальных упражнений, направленных на расширение умственных и психических возможностей человека, а также на их развитие в том или ином направлении.
Внимание!
Один из основоположников психоанализа, К. Г. Юнг, проявлял значительный интерес к медитативным практикам.
Независимо от направленности и целей практика медитации предусматривает соблюдения ряда правил:
медитативные упражнения должны выполняться в спокойном, хорошо проветренном помещении без посторонних людей. Оптимальным вариантом являются занятия на природе. Дело в том, что для полного погружения в сосредоточенное состояние человеку необходимо ощущение психической безопасности, иными словами, невозможности вторжения посторонних в его психический мир;
в помещении для медитации должно быть тепло и уютно. Для усиления эффекта сосредоточенности могут быть использованы ароматические свечи или ароматические масла и палочки. С целью создания соответствующей атмосферы на начальном этапе может применяться релаксирующая музыка (звуки природы);
оптимальным временем для занятий медитацией является ранее утро или вечер. Что касается медитации с использованием мантр, она допустима в любое время суток. Занятия медитацией недопустимы после еды, курения и принятия алкоголя;
перед началом медитации рекомендуется принять теплую ванну или душ и провести гигиенические процедуры. Это необходимо для достижения расслабляющего эффекта. В отдельных случаях делается очистительная клизма;
Совет!
Большое значения для укрепления здоровья имеет закаливание, которое включает различные процедуры, такие, как воздушные ванны, обтирание, контрастный душ и др.
на начальном этапе занятий рекомендуется использовать будильник. Когда мысли не будут связаны с контролем времени, звонок будильника будет сигналом выхода из медитативного состояния;
прежде чем погружаться в медитативное состоя–ние, медитирующий обязательно должен поставить цель медитации. Например: «Я погружаюсь
в медитативное состояние, потому что мне необходимо получить ответ на такой-то вопрос» или «… потому что я хочу очистить организм от негативной энергии»;
после окончания упражнения необходимо еще некоторое время побыть в одиночестве. Это необходимо для закрепления положительного эффекта.
Прежде чем приступать к освоению медитативных практик, необходимо ознакомиться с ограничения–ми, иными словами, с техникой безопасности при медитации.
Внимание!
При медитац�