Стоп срывам и перееданиям!. Евгения Меглинская
Читать онлайн книгу.
Что ты получила за все время использования контроля? А что затратила на этом пути, чем пожертвовала или заплатила? Часто мы тратим на диеты наше время, много моральных сил, эмоций и денег.
Матрица отношений с едой
Предлагаю тебе сделать матрицу отношений с едой и телом. Это очень полезный инструмент из терапии принятия и ответственности, который позволяет расширить горизонты и увидеть, насколько эффективны и полезны для тебя твои стратегии относительно еды, тела, веса и всех мыслей и эмоций, которые с этим связаны.
Ниже ты видишь квадрат, разделенный на 4 части. В левой нижней части напиши, пожалуйста, свои самые болезненные мысли, эмоции, ощущения, воспоминания, фантазии о негативном будущем, связанные с темой еды и твоего тела.
Вот что чаще всего озвучивают девушки на встречах онлайн-группы.
1. Мысли:
■ я толстая и некрасивая;
■ у меня большой живот;
■ у меня толстая попа;
■ люди презирают меня за мою слабость;
■ я слабая, так как не могу держать вес и диету;
■ у меня никогда не получится похудеть;
■ я ленивая и неэффективная;
■ я хуже других людей;
■ я не дотягиваю до других людей;
■ я разочаровываю саму себя;
■ я ничтожество;
■ эта еда вредна, она меня отравляет;
■ я могу заболеть от вредной еды и т.д.
2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:
■ страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);
■ стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т.д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);
■ вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т.д.);
■ отвращение (к своему телу и его отдельным частям);
■ грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);
■ злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).
3. Фантазии о плохом будущем – это картинки, которые всплывают в уме (иногда даже бессознательно):
■ выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;
■ все будут думать про меня плохие вещи;
■ я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;
■ мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;
■ я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.
4. Телесные ощущения:
■ ощущение своей жирности;
■ ощущение ремня, который впился в живот;
■ ощущение наполненности