Лифт саморазвития. Как не застрять между этажами. Стив Павлина
Читать онлайн книгу.
«Не могу сделать это» или «Я ужасно жирный». Как разрушить плохую привычку, которая уже свила гнездо в вашем мозге?
На самом деле, существует довольно много способов устранить шаблон негативного мышления. Основная их идея состоит в замене старого шаблона новым. Сопротивление отрицательным мыслям обычно дает обратный эффект: вы просто укрепляете их и делаете ситуацию еще хуже. Чем больше нейронов вы посылаете по одним и тем же путям, тем крепче становится шаблон.
Вот простой метод, который я использую, чтобы сломать шаблоны негативного мышления. Я составил его на базе «метода взмаха»[2], применяемого в нейролингвистическом программировании, и мнемотехники, известной как «сцепление»[3]. Я нахожу, что сам по себе «метод взмаха» слишком слаб и неэффективен, но в составе этой техники работает для меня очень хорошо.
Вместо того чтобы сопротивляться шаблону негативного мышления, вы перенаправляете его. Думайте об этом как об умственном кунг-фу.
Возьмите энергию негативных мыслей и направьте ее в каналы позитивного мышления. С помощью небольшой умственной адаптации каждый раз при появлении негативной мысли ваш мозг автоматически пустит ее энергию в соответствующую позитивную мысль.
Точно как собака в опытах Павлова пускала слюну, когда раздавался звонок колокольчика.
Вот как это работает.
Предположим, что ваши негативные мысли – это субвокализация[4]. Вы как будто слышите внутренний голос, говорящий вам что-либо, что вы хотите изменить, например, «Я – идиот». Если негативная мысль визуальна (умственный образ) или кинестетична (внутреннее чувство), вы можете использовать похожую технику. Во многих случаях мысль проявляется как комбинация трех составляющих (визуальной, слуховой и кинестетической).
Послушайте этот внутренний голос и вообразите в уме соответствующую картину. Например, если вы думаете: «Я – идиот», то представьте себя придурком в глупом колпаке и несуразном платье, скачущим по комнате. Вообразите, что вас окружает толпа зевак, а вы орете им: «Я – идиот!» Чем сильнее вы гипертрофируете эту сцену, тем лучше. Представьте яркие цвета, динамику, быстрое движение и, возможно, даже вообразите сексуальные картинки, если это поможет вам запомнить образ. Репетируйте сцену в голове снова и снова, пока не добьетесь автоматического появления этой глупой картины при возникновении негативной мысли.
Если вам сложно представить себе зрительный образ, вы можете попробовать создать слуховой. Переведите негативную мысль в звук, например в звон колокольчика или пение. Повторите тот же процесс со звуком вместо картинки. Метод действует в любом случае. Хотя лично мне проще работать с визуальными образами.
Теперь решите, какую мысль вы бы хотели иметь вместо негативной. Допустим, если вы думаете: «Я – идиот», то,
«Метод взмаха» – техника, с помощью которой можно давать человеку установки на какую-либо деятельность. Она подразумевает открытое взаимодействие пациента и психолога и основывается на работе воображения.
«Сцепление» – прием, облегчающий запоминание нужной информации и увеличивающий объем памяти путем образования ассоциаций (связей).
Субвокализация – это мысленное проговаривание текста при чтении про себя, позволяющее читателю вообразить звучание слов, как при чтении вслух.