Пункт назначения: счастливое материнство. Галина Доронина
Читать онлайн книгу.
огромное количество бесплатных видеоуроков, среди которых вы обязательно найдёте упражнения, которые будут по душе именно вам. Йога, танцы, аэробика, растяжка… Выбирайте то, что вам действительно нравится, и занимайтесь каждый день хотя бы по несколько минут.
А если вы захотите более углубленно заниматься понравившимся видом спорта, то можете найти и приобрести онлайн занятия, их сейчас тоже великое множество.
В конце концов, ежедневная прогулка тоже отличный вариант физической активности.
Я большая любительница телесных практик. Это осознанная работа со своим телом, которая повышает не только физический уровень развития, но и приводит в гармонию внешнее и внутреннее состояния. Ведь когда мы испытываем сильное психологическое напряжение (а именно его мы чаще всего и испытываем после рождении ребенка), чтобы снизить уровень дискомфорта и восстановить баланс, частично всё это переходит на уровень тела. В результате мы ощущаем отсутствие энергии, чувствуем себя потерянными и опустошенными. Телесные практики помогают мне восстановить контакт с собой, справившись с проблемами на уровне тела.
Поделюсь с вами моей любимой практикой. Принимаем удобную позу, делаем вдох-выход. Ощущаем себя в теле. На вдохе начинаем напрягать все мышцы, начиная снизу. Пальцы ног, икры, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, шея, лицо. На выдохе расслабляем полностью все тело. Мысленно сканируем каждый участок снизу вверх: расслабленно должно быть все! Чаще всего сложнее всего расслабить лицо: обращаем внимание на челюсть, лоб, щеки. Можно проводить эту практику отдельно с разными частями тела. Например, последовательно напрягать и расслаблять руки, ноги или живот. Так вы научитесь контролировать свое тело в стрессовых ситуациях.
Еще один важный момент: контроль дыхания. Обратите внимание: в повседневной жизни мы привыкаем дышать поверхностно. Совершаем короткие, неглубокие вдохи и выдохи. Это не самый лучший способ дыхания.
Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух через нос проникает в ваши легкие и наполняет вас легкой приятной волной энергии. Затем длинный медленный выдох. В идеале, выдох должен быть длиннее вдоха. Как в этот момент чувствует себя тело? Старайтесь постоянно обращать внимание на дыхание, ведь глубокое дыхание крайне необходимо для нашего физического и психологического благополучия. Глубокое дыхание способно переводить организм в состояние спокойствия и расслабления.
Знаете, каким должно быть дыхание в идеале? Обратите внимание на то, как спит ваш ребенок. Как дышит все его тело, как последовательно, словно океанская волна, движется грудь и животик. А как дышите вы? Используете ли свой дыхательный потенциал в полную силу?
Также обратите внимание на свое питание.
Во-первых, каждый прием пищи делайте полноценным. Это не должен быть бутерброд на бегу. Даже если сейчас вам хочется бутерброд, то положите его на красивую тарелочку, налейте чаю и насладитесь едой.
Во-вторых,