Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами. Дэвид Карбонелл
Читать онлайн книгу.
выше, то методы и подходы, описанные здесь, всё равно могут быть вам полезны. Скорее всего, вам понадобятся дополнительные материалы для изучения, а возможно, и работа со специалистом, чтобы справиться с другими аспектами недуга. Если же у вас паническое расстройство вкупе с иным заболеванием, то эта книга даст возможность справиться с паникой, а для всего остального стоит искать помощь дополнительно.
Чтобы для начала определить, страдаете ли вы одним из расстройств, с которыми позволяет бороться эта рабочая тетрадь, заполните анкету, приведенную ниже. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист при личной встрече. О визите к врачу мы вскоре поговорим подробнее. Анкета составлена для взрослых людей и подростков старше шестнадцати лет.
САМОДИАГНОСТИКА
1. Отметьте симптомы, когда-либо возникавшие у вас неожиданно и достигавшие пика в течение десяти минут:
• учащенное сердцебиение, неровный сердечный ритм, ощущение «сердца в горле»;
• потливость;
• дрожь, трясущиеся руки;
• чувство нехватки кислорода;
• удушье;
• боль или дискомфорт в груди;
• тошнота или расстройство желудка;
• головокружение, слабость, обморок;
• дереализация (ощущение нереальности происходящего) или деперсонализация (как будто вы вне своего тела);
• страх потерять контроль над собой или сойти с ума;
• страх смерти;
• парестезия (ощущение немоты или покалывания в конечностях);
• озноб или прилив жара;
• другое _______________________________________.
Паническая атака выражается в коротких приступах сильного беспричинного страха или дискомфорта, которые сопровождаются четырьмя или более симптомами, описанными выше. Все они появляются внезапно и достигают пика интенсивности в течение десяти минут. Теперь, когда вы знаете определение, взгляните на отмеченные пункты. Была ли у вас когда-нибудь (или несколько раз) паническая атака?
• Да
• Нет
2. Вспомните всю историю своих столкновений с паникой. Были ли у вас хотя бы две панические атаки, возникшие «на пустом месте»? Иначе говоря, были ли эти атаки особенно неожиданными, потому что вы находились в ситуации, не вызывающей у вас обычно никакого страха?
• Да
• Нет
(Если нет, переходите к пункту 7. Судя по всему, вы не страдаете паническим расстройством.)
3. Бывало ли, что после панической атаки ваше обычное поведение и образ мыслей менялись на месяц или больше так, как описано ниже?
а. Вас стало беспокоить, что панические атаки возникнут в будущем.
б. Вы начали переживать о том, что атаки говорят о вас (например, что вы сходите с ума) или чем могут вам грозить (например, потерей контроля над ситуацией или сердечным приступом).
в. Вы начали иначе себя вести, ощущаете страх перед новыми атаками.
• Да
• Нет
(Если нет, то, судя по всему, у вас нет панического расстройства, переходите к пункту 7. Если да, то, похоже, у вас паническое расстройство;