Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной. Smart Reading
Читать онлайн книгу.
Штатов. Согласно результатам долговременных исследований применение данной технологии у пациентов, открытых к получению положительных результатов, частота сосудистых катастроф снижается примерно на 30–40 % в различных возрастных группах. Потенциальный социально-экономический эффект от внедрения технологии в США – уменьшение количества смертей в наиболее социально-активных группах на 50 000 ежегодно.
У любого человеческого организма есть инструмент, обеспечивающий функционирование и выживание человека как биологической особи. Этот инструмент называется «ум»[2]. В уме последовательно фиксируются ВСЕ переживания (события), с которыми мы сталкиваемся в жизни, все образы, получаемые органами чувств, и их интерпретация. Ум записывает нашу реакцию на события, несущие угрозу нашей жизни, и автоматически повторяет эту реакцию при возникновении обстоятельств, похожих на те, которые когда-то нам угрожали.
Наша врожденная автоматическая реакция на изменение внешних обстоятельств – страх. Страх включает в себя эмоциональное наполнение, вегетативную реакцию (изменение частоты сердечных сокращений, увеличение артериального давления, рост уровня сахара в крови, снижение инсулина, выброс кортизона и других стресс-гормонов в кровь, централизацию кровотока, увеличение свертываемости крови, отключение пищеварительной и мочеполовой систем, резкое усиление иммунитета с последующим резким ослаблением и т. д.) и спонтанные двигательные реакции. Страх позволяет человеку выжить в новых обстоятельствах. Ум запоминает комплекс реакций на новые обстоятельства и использует их в дальнейшем. Фактически ум – это автомат для поддержания устойчивости жизни.
После окончания реакции страха организм способен вернуться в режим спокойствия и полностью самовосстановиться. Он может самовосстанавливаться бесчисленное множество раз. Однако у современного человека самовосстановления не происходит, потому что реакция страха стала постоянной. Из-за этого мы часто болеем и живем очень недолго.
Мы настолько привыкаем к некоторым страхам, что не замечаем их. Другие – осознаваемые – страхи принято называть жизненными проблемами.
Страх вызывают банальное опоздание девушки на свидание, обман друга, потеря работы и прочие жизненные обстоятельства.
Чтобы выйти из бесконечного круга проблем жизни и здоровья, необходимо максимально ослабить автоматическую систему реагирования и впустить в нашу жизнь осознанность.
Элементы системы
Система осознанного управления здоровьем включает техники работы с телом, дыханием и сознанием (вниманием). Регулярное выполнение этих практик помогает быстро справляться с проблемами со здоровьем, а достижение высокой степени осознанности позволяет избежать повторения проблем.
Единственный инструмент, которым мы можем управлять, – это наше внимание.
Ум – это осознаваемый нами комплекс реакций, управляющий ключевыми системами регуляции нашего организма – нейроиммуно-эндокринной, двигательной и системой эмоций.