---

Скачать книгу

---

сердечного ритма и артериального давления;

      – улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;

      – улучшение кровообращения и обмена веществ;

      – общее укрепление иммунитета;

      – общее тонизирование организма;

      – профилактика развития многочисленных заболеваний;

      – продление жизни;

      – повышение стрессоустойчивости и др.

      Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок

      Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

      – занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

      – недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

      – медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

      – глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

      – отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

      – усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

      – прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

      – бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

      Список физических занятий

      Ниже представлен список возможных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние:

      – часовая пешая прогулка;

      – велосипедная прогулка;

      – катание на лыжах/коньках/роликах;

      – подтягивания на турнике;

      – прыжки на месте;

      – прыжки со скакалкой;

      – приседания и отжимания;

      – йога;

      – фитнесс;

      – бег;

      – плавание;

      – жим штанги лёжа;

      – упражнения с гантелями или гирей;

      – планка;

      – упражнения на растяжку мышц;

      – упражнения на пресс;

      – игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т.д.).

      ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД

      Ключ №1. Принятие

      Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них только усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при появлении каких-либо симптомов, – принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются

---

Скачать книгу