Предотврати болезни до их начала. Новая парадигма здоровой жизни без диабета 2 типа, жировой болезни печени и заболеваний сердца. Тимур Данабаев
Читать онлайн книгу.
послужить хорошей основой для нормального функционирования клеток и органов тела человека на долгие годы. По сути, защищая организм от избыточного веса, человек защищает свои органы, свой организм от большого количества заболеваний, которые современная медицина прочно ассоциирует с наличием избыточного веса, среди которых: диабет 2 типа, метаболический синдром, синдром обструктивного апноэ сна, артериальная гипертензия, жировая болезнь печени, панкреатит и многие другие. Поэтому считаю важным человеку, который хочет прожить долгую и здоровую жизнь, определить, имеется лишний вес или нет, и если имеется, то начать предпринимать меры по уменьшению избыточного веса. Но как определить, имеется лишний вес или нет? И если имеется, то в каком размере? Для ответа на эти вопросы можно использовать такой инструмент как индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Есть одно исключение – индекс массы тела не может быть применен к лицам с повышенной мышечной массой (профессиональные спортсмены-тяжелоатлеты). Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1835 году, рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = масса тела (кг) / (рост в м) ²
Например, масса человека = 77 кг, рост = 170 см.
Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) = 26,64 кг/м²
В фунтах и дюймах индекс массы тела определяется по следующей формуле:
ИМТ = (вес в фунтах) × 703 / [(рост в дюймах) х (рост в дюймах)]
Определите свой индекс массы тела по одной из указанных формул или воспользуйтесь одним из многочисленных онлайн ИМТ калькуляторов и соотнесите полученный показатель со следующей информацией:
Индекс массы тела
Соответствие между массой тела человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16 – 18.5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18.5 – 25 Норма
25 – 30 Избыточная масса тела (предожирение)
30 – 35 Ожирение первой степени
35 – 40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Помимо индекса массы тела, считаю важным контролировать объем окружности талии и бедер. В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см (37 дюймов), у женщин – 80 см (31.5 дюймов). Необходимо обратить внимание и на коэффициент талия/бедра в виде соотношения объема талии к объему бёдер:
– для мужчин норма – 0.9,
– для женщин – 0.8.
Превышение этих цифр является опасным для здоровья человека. Так, обхват талии больше 88 см (34.6 дюймов) у женщин и 102 см (40 дюймов) у мужчин – практически достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, некоторых видов онкологических и других заболеваний.
Итак, допустим у человека имеется лишний вес. Как же добиться