Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости. Руслан Исаев
Читать онлайн книгу.
диеты, принимают сомнительные препараты и продолжают курить.
Другой миф основан на том, что курение якобы «разгоняет» обмен веществ, а в отсутствии сигарет он замедляется, и человек может набрать 10, а то и 20 килограммов, и воспрепятствовать никак нельзя. На самом деле, зерно истины в этом есть, но, как известно, самая убедительная ложь всегда построена на капельке правды.
Прежде всего, сигареты не ускоряют метаболизм, но действительно угнетают аппетит. На то есть множество причин: и прямое действие никотина на центры голода и насыщения в головном мозге, и влияние на вкусовые рецепторы, которые изменяют свою чувствительность под влиянием табачного дыма (поэтому еда кажется гораздо менее вкусной и, соответственно, есть хочется меньше), и изменение состава желудочного сока, и замедление активности желудочно-кишечного тракта после выкуренной сигареты.
Есть и психологический аспект: когда человеку хочется есть, он закуривает и тем самым просто «занимает» руки и рот не едой, а сигаретой. Добавим к этому и удовольствие, которое временно «подскакивает» после курения, и организму становится не до еды.
С другой стороны, бросая курить, человек старается на что-то отвлечься. Многие начинают заменять сигареты, на первый взгляд, безобидными перекусами: орехами, карамельками. Но и то, и другое достаточно калорийно, и в результате рацион бросающего курить по калорийности может увеличиться на 10–20 %. Естественно, эти проценты начинают откладываться в виде жира. Но это не значит, что толстеют люди именно от того, что бросили курить. Нет никаких исследований, подтверждающих взаимосвязь метаболизма и сигарет.
Еще один распространенный миф – «Мне уже поздно». Некоторые люди считают, что 10‑летний или 20‑летний стаж курения – это уже слишком много, изменения в организме уже необратимы, и отказ от сигарет не принесет никакой пользы. Отказ от курения будет полезен в любом случае, вне зависимости от того, сколько вам лет или сколько лет вы курите.
Решение:
Просто нужно последить за своим питанием. Если продолжать есть ровно столько же, сколько вы ели, когда курили, ваш вес не только не увеличится, но может даже немного снизиться.
Положительные изменения начинаются буквально через несколько часов после того, как вы затушите последнюю свою сигарету. Конечно, у любого человека есть индивидуальные нюансы, но в целом процесс выглядит следующим образом:
1 день – улучшаются показатели гемодинамики.
1 неделя – нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы. Как правило, за первую неделю практически проходит физическая зависимость.
1 месяц – начинается восстановление иммунитета, кожные покровы оздоровляются (в том числе приобретают свежий, естественный цвет), восстанавливаются обоняние и вкусовые рецепторы.
6 месяцев – нормализуется сосудистый тонус, увеличивается емкость легких, полностью нормализуется деятельность пищеварительного тракта, начинается