Вызывание ощущения тепла или прохлады в теле. Полностью расслабьтесь, создайте мысленную связь со своей правой рукой. Представьте, что кисть вашей правой руки сверху обогревается мощными теплыми лучами. Вам становиться все теплее и теплее, вам даже уже жарко. Запомните это ощущение и поэтапно перенесите его на всю правую руку, затем на левую руку, ногу и так далее по всему телу. И вот уже горячо всему вашему телу. Вспомните ощущение, когда вы находитесь в сауне, в парилке бани. Приятный жар по всему телу. Перенесите это, запомнившееся в вашем сознании, ощущение внешнего жара в теле, на ваш текущий момент медитации на тепло. После воспоминания ощущений жаркой истомы в парилке, в сауне, вызовите воспоминание ощущения вашего броска в контрастный холодный бассейн. Мгновенный охват холодом всего тела. Каждая частичка, каждая мышца тела ощущает приятный, бодрый охват холодной воды. И вот, охлажденный(ая), вы вновь в сауне, в парилке. Ковш холодной воды брошен на раскаленные камни, клубы пара в парилке и влажный жар вновь охватывает все ваше тело. Миллионы иголок мгновенно пронизывает всю вашу кожу, каждый малый ее участок. Приятная нега охватывает все ваше очистившееся тело.