Он Король. Я Королева!. Татьяна Волкова
Читать онлайн книгу.
уровень негатива.
Теперь приступай к основным действиям:
– Сядь удобно.
– Сделай несколько медленных вдохов – выдохов.
– Расслабь мышцы шеи и плеч.
– Смотри прямо перед собой. Не поворачивая головы, найди глазами крайнюю точку справа от себя. Затем перемести взгляд в крайнюю точку слева. Движения должны быть максимально быстрыми и комфортными.
Техника выполняется в несколько подходов. За один подход необходимо совершить 25—30 движений глазами в обе стороны. Это занимает примерно одну минуту.
Можешь засечь время по таймеру. Перед тем, как начнешь двигать глазами, постарайся вспомнить негативную ситуацию. В конце минуты зажмурь глаза, сделай несколько плавных вдохов – выдохов и открой глаза. И так – два-три подхода.
Практика основана на нашей особенности воспринимать ситуацию объемно. В памяти хранится множество связанных с теми или иными событиями картинок, звуков, эмоций, ощущений в теле, мыслей о себе, мире и людях. Весь этот набор переживаний твоё бессознательное фиксирует на ярких случаях из прошлого.
Стоит только уловить знакомый запах или услышать музыку из той самой ситуации, как твои мысли моментально уносят тебя в воспоминания.
Результат техники будет эффективней, если ты будешь менять фокус внимания с одного переживания на другое, напоминая себе о пережитом. Не забывай «стрелять» глазами влево-вправо.
Закрой глаза. Направь внимание внутрь своего тела. Попробуй отследить ощущения в нем. Не забудь расслабить при этом все мышцы.
Затем займись визуализацией ситуации. Если она очень травмирующая, представь, что видишь происходящее на «большом экране», как в кинотеатре.
Представляй события во всех подробностях. Вот всё хорошо, потом что-то пошло не так. Отследи, что происходит «потом». Сделай два-три подхода по одной минуте. Проигрывай эту ситуацию несколько раз.
Теперь добавь к картинке звуки, которые окружали тебя в тот момент. Сделай еще два-три подхода.
Вспоминая ситуацию, перемещай фокус на эмоции и ощущения в теле. Делай так несколько раз.
Попробуй осознать, какое негативное убеждение записалось при проживании той ситуации. Сформулируй его в я-форме. Например, «Я никчемная», «Я беспомощная», «Я одинокая», «Я ненужная».
Наблюдай за прошедшим событием, проговаривая про себя негативную установку, которая закрепилась у тебя тогда. Подумай, какой урок (опыт) ты получила в тот момент. А теперь перепиши негативную программу.
Например, «Я достойна любви», «Я справлюсь», «Я успешная и востребованная», «Я желанная».
Снова представь образ той ситуации, но теперь проговаривай новое позитивное утверждение.
После выполнения техники открой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов – выдохов. Поблагодари себя за работу. Посмотри на предметы, которые тебя окружают, назови их.
Чтобы оценить результат проделанной работы, снова мысленно представь прожитую ситуацию. Осознай, какие эмоции