Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство. Коллектив авторов
Читать онлайн книгу.
исходной стойки сильно толкните ближнюю ногу, движение должно быть похоже на эффект сжатой пружины, перенесите вес тела на дальнюю ногу, опорную, сохранив при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется, плечевой пояс остается расслабленным, плечи не поднимать. Опорная нога жестко и упруго стоит на поверхности, колено слегка согнуто и вместе со стопой направлено вперед.
Возможные ошибки
При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.
Фаза выноса бедра
После отталкивания выход в фазу выноса бедра осуществляется активным поднятием вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Разворот бедра происходит в момент, когда стопа ударной ноги находится на уровне колена опорной ноги. Подъем бедра выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно с разворотом бедра ноги, наносящей удар, стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Стопа опорной ноги, правое плечо, передняя область таза, колено ноги, наносящей удар, находятся в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.
Голень ноги, наносящей удар, находится под углом 45°–60° относительно вертикальной оси. Фазу выноса бедра можно разделить на составляющие, чтобы визуально представить модель удара. Это подъем бедра вверх-вперед и разворот туловища и бедра. Но необходимо помнить, что удар – это непрерывное, плавное движение, и его разделение довольно условно. Во время разворота все тело бойца должно напоминать сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного толчка.
Возможные ошибки
Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра, так как это укорачивает удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке. Также одной из возможных ошибок является потеря равновесия вследствие заваливания туловища.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием голени ноги, наносящей удар. Стопа ноги перемещается к точке контакта по восходящей траектории. Опорная нога и ударная нога – выпрямлены.
Стопа ноги, наносящей удар, передняя область таза, правое плечо, стопа опорной ноги расположены в одной сагиттальной плоскости. Стопа является ударной частью ноги, поэтому к ней предъявляются особые требования и повышенное внимание при обучении; любая неосторожность приводит к травме. Когда выполняется движение голенью, стопа и носок вытягиваются вперед, удар наносится подъемом стопы. Во время выполнения удара боец должен сохранять устойчивое положение. Этого можно достичь, если опорная нога будет прочно прижата к поверхности, мыщцы, фиксирующие