Боевая подготовка пограничников. Как стать супербойцом. Алексей Ардашев
Читать онлайн книгу.
rel="nofollow" href="#_76.png"/>
Примечание: все нормативы выполняются в спортивной форме одежды
Нормативы по физподготовке спецслужб России
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:
1. Офицерский состав и сотрудники:
• Бег на 3 км – 12,3 мин.
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.
• Бег на 1 км – 4 мин 25 c.
• Подтягивание на перекладине – 10 раз.
• Бег на 100 м – 14,4 с.
2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», спецназ ФСО, СБП и другие):
• Подтягивание на перекладине – 25 раз.
• Отжимание от пола – 90 раз.
• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз.
• Бег 100 метров – 12,7 c.
• Челночный бег 10 по 10 м – 25 c.
• Кросс 3 км – 11 мин.
• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз.
• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке).
• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (c тремя разными партнерами).
• Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 раз.
• КСУ – последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.
Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.
Психологическая подготовка пограничников к действиям в экстремальных условиях
Одним из важных средств целенаправленного формирования подготовленности воина-пограничника к бою является психологическая подготовка. Ее сущность составляет процесс формирования готовности личного состава к преодолению трудностей учебной и боевой деятельности для успешного решения поставленных задач.
Задачи психологической подготовки:
В службе по охране государственной границы:
• развитие и закрепление интереса и склонностей к служебно-боевой деятельности на основе показа взаимосвязи и личных мотивов, места и роли каждого пограничника, пограничного наряда и подразделения в решении задач по надежной охране государственной границы;
• информирование пограничников о психологических особенностях служебно-боевой деятельности войск, различных форм их действий (службы пограничных нарядов), o трудностях предстоящих задач и способах их выполнения, необходимости и возможности преодоления трудностей, o приемах и способах управления своими психическими состояниями и действиями в конкретных служебно-боевых ситуациях;
• формирование навыков и умений преодолевать трудности пограничной службы, определять возможности и готовность выполнить обязанности и поставленную задачу в любых условиях обстановки;
• формирование надежного механизма саморегуляции в процессе подготовки к службе, ее несения и снятия психической напряженности после выполнения