Система «Кольчуга++». Базовые приемы управления. Александр Валерьевич Старовойтов
Читать онлайн книгу.
крюка
Итак, мы узнали способ, облегчающий восхождение на «ступеньку». Теперь важно закрепиться на ней. Это называют методом крюка.
Это похоже на восхождение по горе. Можно лезть на гору без страховки не останавливаясь, но всегда есть риск, сорваться и очутиться опять у подножия. Вариант второй – идти со страховкой, периодически фиксируя ее к скале. Вероятность упасть остается, но промежуточные крюки не дадут упасть в самый низ. После падения начнешь двигаться от ближайшего крюка.
Крюк – это закрепление на «ступеньке» развития до момента, пока новые действия не станут привычной.
Теперь можно переходить к следующей «ступеньке». Ставьте себе задачу на неделю, если нужно усилить мотивацию – примените метод обещания. Так, рассматривая пример с утренним бегом, можно постепенно пройти по ступенькам 1–3.5 и для вас это станет приятной привычкой.
Какой высоты должны быть ступени?
Метод «ступенек» в сочетании с методом крюка позволяют находиться в ЗОНЕ РАЗВИТИЯ, что позволяет планомерно развиваться, не попадая в зону ПАНИКИ.
Исходя из этих соображений и нужно выбирать высоту «ступеней». Можно посоветовать такое сравнение. Представьте, что цель – научиться перешагивать вверх через 5 ступеней. На данный момент какова вероятность, что Вы сможете это сделать? Допустим 1 раз из 20-ти. А через 2–8 из 10, через 3–3 из 10, через 4–1 из 10. Очевидно, что сразу пытаться шагать через 5 ступеней бессмысленно, т. к. Вы будете с каждой попыткой закреплять неудачную модель поведения. Лучше начать с 2-х ступенек и довести успех до 10 попыток из 10-ти. К этому времени через три ступеньки также будет получаться лучше – это второй этап. Опять нужно довести его до 8–10 успешных из 10 попыток. И так далее.
Поэтому алгоритм определения ступеней такой:
1. Разбейте само действие на несколько шагов.
2. Для каждого шага определите желаемый размер. Например: бежать 5 км.
3. Определите, какие из этих желаемых параметров попадают в зону паники, например, бежать 5 км для вас попадает в эту зону. Тогда разбейте такие шаги по такому параметру на несколько ступеней, например:
– пройти пешком 15 мин., пробежать один раз 5 мин.
– бежать 3 раза по 5 мин с перерывами на ходьбу по 5 мин.
– бежать 5 раза по 5 мин с перерывами на ходьбу по 5 мин.
– бежать 3 раза по 10 мин с перерывами на ходьбу по 5 мин.
– бежать без перерывов 25 мин.
4. В результате у вас получится перечень ступеней-барьеров на которых нужно закрепляться.
Конечно, когда вы начнете шагать по ступеням, то что-то может поменяться – корректируйте количество и высоту ступеней по ходу. Главное, что вы видите цель, понимаете, что все ступени преодолимы и непреодолимых барьеров нет.
Практическое применение
Как использовать метод в личных целях мы уже подробно разобрали на примере.
Как его использовать для развития личного состава рассмотрим по шагам:
1. Выберите конкретного человека и качество, которое нужно