Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине. Александр Очерет
Читать онлайн книгу.
href="#i_007.png"/>
Рис. 7. Локализация боли при болезнях шейного отдела
Задание 2. Чтобы понять, не страдаете ли вы шейным остеохондрозом, ответьте на вопросы еще одного теста:
• Есть ли боль в шее рано утром? Не просыпаетесь ли вы от боли?
• Не появляется ли боль при запрокидывании головы?
• Легко ли вам поворачивать голову?
• Не было ли травм головы и шеи?
• Нет ли ограничений в движениях головой, нет ли хруста во время движений?
• Боль приступообразная или постоянная?
• Нет ли боли, покалывания, онемения, слабости в руках?
• Усиливается ли боль при движениях?
• Не болят ли плечи?
• Нет ли головной боли и головокружения?
Читатели должны знать, что объем движений в шейном отделе позвоночника в норме:
• сгибание – 450,
• разгибание – 500,
• наклоны в стороны – по 450 в каждую сторону,
• поворот (скручивание) – по 900 в каждую сторону.
Правда, сам больной не всегда может правильно рассчитать все эти «градусы поворотов» вправо-влево, но ответ «да» на большинство вопросов теста должен заставить его насторожиться и обратиться к врачу.
Что можно посоветовать больному шейным остеохондрозом после того, как он пройдет курс лечения у специалиста? Как уберечься от рецидива болезни?
Прежде всего, постоянно следите за осанкой: приучите себя прямо сидеть не только на работе за компьютером, но и дома за обедом.
Старайтесь избегать нескольких «не»:
не запрокидывать надолго голову,
не поворачивать голову в сторону боли,
не наклонять голову во время поднятия тяжестей,
не читать или писать наклонившись,
не спать на высокой подушке.
не держите телефонную трубку, прижав ее ухом к плечу.
И еще один совет: спите на специальных плоских ортопедических подушках с валиком. Ниже я расскажу о них подробнее.
Хочу заметить: на Востоке шея пользуется особым почетом. Считается, что она соединяет плоть и разум.
Неполадки в шейных позвонках создают дисгармонию между духом и телом. И это верно – шея отражает эмоциональное состояние человека. Гордо вскинутая голова – значит, у вас все в порядке. И поникшие, согнутые плечи – скажут о состоянии человека ярче любых слов…
Вы ведь не хотите производить впечатление неудачника?
Лучшая профилактика против шейного остеохондроза – это комплекс специальных физических упражнений. В целом о гимнастике мы поговорим в одной из глав.
А пока посоветую вам несколько упражнений для шеи:
1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох, пауза равная вдоху, сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время. Упражнение повторить медленно 10 раз.
2. В