Каратэ: от белого пояса к черному. Традиционная техника и приемы уличной самозащиты. Эдуард Игоревич Аксенов
Читать онлайн книгу.
упражнений, который позволил бы вам сохранить интерес к многократному повторению. Поставьте перед собой какую-либо конкретную задачу, доведите ваши движения до автоматизма, сконцентрируйтесь на дыхании. Это обязательно поможет вам в становлении на путь каратэ!
Ханси Стив Арнейл создал программу, явившуюся результатом его 40-летней практики, в которой он объединил отдельные технические приемы в комплексы полу-аэробных упражнений.
При этом преследовались две цели:
1. Выполняемые в начале тренировки комплексы должны играть роль разогревающих упражнений, позволяющих одновременно с усилением сердечно-сосудистой деятельности знакомить учеников с техникой, необходимой для каждой степени программы.
2. Обеспечить инструктора (или ученика) контролем за подготовкой к кумитэ через серии движений, соответствующих реальным техникам программы. Последовательное попеременное (правой и левой рукой или ногой) выполнение техник учит координации в атаке или защите, благодаря естественному ритму тела.
Комплексы (кихон-ката) выполняются как на месте, так и в перемещениях. Методика выполнения та же, что и для разогревающих серий. При выполнении на месте, техники выполняются с выходом и возвратом в «миги сантин-дати» (за исключением техник 10 кю, выполняемых в «фудо-дати»). В перемещениях в передней стойке («дзэн-куцу-дати») – обычно на три шага (в обе стороны под счет или при движении обратно – без счета). Обладатели черных поясов должны выполнять все комплексы, начиная с любой руки, а при перемещениях – менять техники на каждые три шага или один шаг.
10 КЮ (белый пояс)
Стойки: Ёй-дати, фудо-дати, дзэнкуцу-дати, утихатидзи-дати.
Степень освоения материала определяется как неоднократным принятием различных стоек и возможностью выполнения различных техник, так и при перемещениях.
Не забывайте, что при выполнении кихона выход в ёй-дати, сан-тин-дати и положение «кэри-но-ёй» выполняется на 4 счета (последний счет – киай). Все остальные стойки принимаются на 1 счет.
Кихон (как исключение, для 10 кю выполняется в фудо-дати):
1. Сэйкэн моротэ-цуки дзёдан.
2. Сэйкэн моротэ-цуки тюдан.
3. Сэйкэн моротэ-цуки гэдан.
4. Сэйкэн ой-цуки дзёдан миги.
5. Сэйкэн ой-цуки тюдан хидари.
6. Сэйкэн ой-цуки гэдан миги.
7. Сэйкэн дзёдан-укэ хидари.
8. Сэйкэн маэ гэдан-барай миги.
9. Хидза гаммэн-гэри хидари.
10. Кин-гэри миги.
Один из основных принципов кихона – поочередное выполнение техник (начиная с правой руки). По мере роста технического мастерства вводится выполнение с одной руки или ноги (только правой или только левой). Обязательное требование – кулаки во время выполнения кихона должны быть сжаты (до 5 кю включительно)!
Иппон-кумитэ (основные положения): Иппон-кумитэ выполняется из фудо-дати, с последующим выходом (отходом) в дзэнкуцу-дати и возвратом в фудо-дати. Дистанция – вытянутая до партнера рука. Атака, как правило, правой рукой. Блок, соответственно, левой.
1 атака – сэйкэн ой-цуки дзёдан. Защита и контратака – сэйкэн дзёдан-укэ + кин-гэри.
2