Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин
Читать онлайн книгу.
и экономичности серий скоростных движений в каратэ выступает рекуперация эластичных структур мышц и связок, т. е. их способность накапливать энергию упругой деформации в подготовительных фазах и реализовывать эту энергию в рабочих фазах движений. Вклад такой «неметаболической» энергии в общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия положений защиты, передвижений, а также быстрого перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится ни на частоте выполнения их серией, ни на быстроте реакции на действия противника, ни на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения спарринга. И тот, кто этого не поймет, и не будет целенаправленно работать над развитием быстроты, может остаться беспомощным перед своими противниками, даже обладая хорошей техникой.
Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.
Упражнения для развития быстроты
1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью
2. Нанесение серий ударов в воздух или по специальным снарядам
3. Последовательное нанесение серий
4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу
5. Поочередное выполнение с максимальной частотой
6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке
7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжке
8. «Бой с тенью»
9. Бег со старта из различных положений
10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами
11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой
12. Передвижение в различных стойках
13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног
Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.
Рис. 30. Основы методики развития быстроты