Энциклопедия женской красоты и здоровья. Наталья Шейко
Читать онлайн книгу.
target="_blank" rel="nofollow" href="#i_064.jpg"/>
Рис. 59
Рис. 60
4. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги под углом 90о и делайте наклоны то вправо (см. рис. 61), то влево, постепенно увеличивая амплитуду движений
Рис. 61
5. Лягте на живот, ноги вместе, руками упритесь в пол. Делайте туловищем глубокие наклоны назад, одновременно поднимая обе ноги как можно ближе к голове (см. рис. 62).
Рис. 62
6. Лягте на пол на правый бок, руками возьмитесь за опору. Теперь поднимайте обе ноги влево (см. рис. 63) и вернитесь в исходное положение.
Рис. 63
7. Выполняется как упражнение № 4, только лежа на левом боку.
8. Лягте на сидение стула на живот, кисти рук сцепите на затылке, стопы зафиксируйте (см. рис. 64). Поднимайте туловище одновременно поворачивая его то в одну, то в другую сторону.
Рис. 64
При выполнении этого упражнения старайтесь локти как можно дальше отводить назад.
9. Исходное положение то же. Поднимайте туловище вверх, делая одновременно поворот в правую сторону и стараясь посмотреть на потолок (см. рис. 65). Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, но в другую сторону.
Рис. 65
10. Исходное положение то же. Делайте повороты туловища то в одну (см. рис. 66), то в другую сторону.
Рис. 66
11. Лягте на пол на правый бок, стопы положите на сиденье стула или диван. Поднимайте туловище, надавливая при этом на сиденье.
12. Выполняется как предыдущее упражнение, только лежа на левом боку.
В положении стоя:
1. Встаньте прямо, возьмитесь правой рукой за один конец эспандера (резинового жгута), прикрепленного к двери или стене. Делайте повороты туловища влево, растягивая эспандер (см. рис. 67).
Рис. 67
2. Выполняется как предыдущее упражнение, только за конец эспандера держитесь теперь левой рукой, а повороты делайте вправо.
3. Встаньте на диск “Здоровье”, ноги слегка согните в коленях, а руки разведите в сторону. Делайте повороты туловища то в одну, то в другую сторону.
4. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Делайте наклоны вперед, при этом скрещивая руки перед грудью и разводя их в стороны (см. рис. 68)
Рис. 68
Рис. 69
5. Исходное положение то же. Делайте наклоны вперед, при этом касайтесь правой рукой левой ноги, а левой рукой – правой ноги (см. рис. 69).
Повторите упражнение без перерыва 30 раз.
6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Делайте медленные наклоны вперед (см. рис. 70), при этом следите за руками: они должны быть строго параллельны полу).
Рис. 70
7. Вытяните тело в струнку и упритесь локтями в стул. Приподнимайте