Энциклопедия женской красоты и здоровья. Наталья Шейко
Читать онлайн книгу.
мышц вы заметите в первый месяц тренировок. Но не забывайте, что увеличенный объем мышц необходимо постоянно поддерживать, то есть надо будет постоянно выполнять упражнения, но уже можно несколько реже и с меньшей нагрузкой.
Во время этих занятий ешьте больше продуктов, содержащих белок животного происхождения, то есть молочные продукты, мясо, рыбу.
Не забывайте в другие дни или часы, то есть тогда, когда вы свободны от выполнения этих упражнений, выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить появление сутулости или крыловидных лопаток.
В первые дни ваших занятий вы почувствуете довольно сильную боль грудных мышц, но так и должно быть.
Внимание! Большую часть приведенных ниже упражнений могут выполнять только практически здоровые женщины. Поэтому не грех посоветоваться с врачом.
Во время занятий физическими упражнениями, а также во время занятий спортом обязательно должны быть в бюстгальтере. Ведь любая “тряска” приводит к обвисанию груди под собственной тяжестью.
При выполнении физических упражнений не забывайте о двух суперэффективных упражнениях для хорошей осанки, которая как мы уже выяснили, играет не маловажную роль в оценке груди. Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите в течение трех-пяти минут по комнате гордо держа голову и не опуская подбородок. Положите книгу на голову и сделайте десять медленных приседаний, стараясь не придерживать руками книгу.
Упражнения в положении стоя:
1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, прямые руки поднимите перед собой на уровне плеч. Как будто преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 73).
Рис. 73
Рис. 74
2. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, прямые руки скрестите над головой. Теперь левой рукой сильно нажимайте на правую в течении пяти секунд, а правой рукой пытайтесь противостоять левой руке (см. рис. 74). Затем поменяйте руки.
3. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите книги и опустите их вдоль туловища вниз. Теперь на вдох поднимите руки и сделайте два прихлопа, хорошо разводя руки в стороны (см. рис. 75). На выдох руки опустите.
Рис. 75
4. Встаньте прямо, руки поставьте под подбородок и обопритесь подбородком об них (см. рис. 76). Теперь надавливайте подбородком вниз, при этом руками оказывайте сопротивление. jpg
Рис. 76.
5. Встаньте прямо, в руки возьмите эспандер или резинку и заведите его за спину. Теперь растягивайте эспандер (резинку) разводя руки в стороны-вверх (см. рис. 77).
Рис. 77.
6. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите свободные концы эспандера, закрепленного на стене чуть выше головы. Теперь разводите руки в стороны, а затем соединяйте их перед собой (см.