Meditation Station. Техники медитации для современной жизни. Ольга Сергеевна Юмашева
Читать онлайн книгу.
будто это что-то изменит.
Мозг любит мысли. Это его пища. Когда мысль возникает, он с удовольствием следует за ней, прорабатывает каждый отдельный сценарий.
Бесконечные блуждания ума вызывают колоссальную утечку ментальной энергии. Энергии, которую мы могли бы пустить в действие. Но в основном мы не контролируем мыслительный процесс.
Техники медитации предлагают нам не скакать с одной темы на другую и обратно, а концентрироваться на чем-то одном.
Это может быть визуальный объект, образ, символ, пламя свечи. Или же это может быть звук, мантра, биение сердца.
Это может быть концентрация на ощущениях в теле, наблюдение за собственным дыханием, сосредоточение на вопросе «кто я?» или каком-то другом утверждении.
Концентрация на чем-то одном может быть непривычна. Мысли будут возникать.
Но поймав себя на мысли, мы стремимся не вовлекаться в поток размышлений, а вернуться к объекту сосредоточения, т.е. к звуку, образу и т. д.
Через некоторое время мозг успокаивается и можно ощутить некий простор, пространство, пустоту. Нечто, не поддающееся никакому словесному описанию.
Техник медитации бесконечное множество. И каждый может выбрать ту, что подходит ему, комбинировать техники или придумать что-то свое.
1.4.1. Комбинировать техники
Порой мозг достаточно расслаблен, и можно просто сидеть в тишине, не прибегая к дополнительным техникам.
Иногда хорошо минут 20 почитать мантру, потом посидеть в тишине. А когда мозг снова забурлит, возобновить чтение мантры.
Здесь нет готового рецепты, сколько минут делать технику, а сколько просто сидеть и наблюдать тишину. Все зависит от состояния ума. Нужно лишь прислушиваться к себе.
Стоит заметить, что наш мозг легко приспосабливается к новым условиям. А потому очень скоро одной техники может быть не достаточно, чтобы загрузить мозг.
Например, при чтении мантры, повторение одного и того же звукового ряда может стать автоматическим, и мозг начнет параллельно что-то обдумывать.
В этом случае можно добавить еще один слой, еще один объект сосредоточения. Например, визуальный образ (янтру или иной символ). И вновь ум почувствует, что его снабжают пищей, и начнет успокаиваться.
Техники легко сочетать друг с другом, и это может стать приятным творческим процессом.
Также во время повторения мантры эффективно время от времени задавать себе вопрос: «Где источник этого звука? Откуда исходит эта вибрация?».
Таким образом, мы направляем внимание непосредственно вглубь, к источнику.
Или же можно использовать другие вопросы («Кто я?») и утверждения («Я есть то», «Я есть это пространство»), традиционно встречающиеся в текстах Адвайты (учение о недвойственности).
ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО
Раджниш Ошо обратил внимание на то, что в современном