Meditation Station. Техники медитации для современной жизни. Ольга Сергеевна Юмашева
Читать онлайн книгу.
КАК ТРЯСТИСЬ?
Движение от основания позвоночника. Ибо там сидит кундалини, и ее мы хотим поднять вверх. Ноги чуть согнуты. Двигаем тазом. Как будто занимаемся сексом стоя.
Тряску не форсируем. Пусть тело сначала почувствует ее изнутри, а потом само затрясётся.
В какие-то моменты могут подключится руки, а когда-то Вам может захотеться пуститься в пляс.
Дайте телу свободу самовыражения, полностью отдайтесь процессу!
СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ
Даем музыки проникнуть внутрь, чтобы тело само затанцевало. Как Вы двигаетесь – неважно. Вы танцуете с закрытыми глазами, и Вас никто не видит.
ЗАМИРАНИЕ
Музыка танца заканчивается, и в этот момент Вы остается стоять в той позе, в которой находитесь. Замрите в ней и свидетельствуйте всё, что происходит внутри. Так говорил Ошо.
Я все же предпочитаю сесть, оперевшись о стену/диван и медитировать уже сидя.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ СИДЯ?
Если получается просто сидеть и наблюдать внутреннее пространство, ничего больше уже не нужно.
Если внутри не так уж тихо, и ум блуждает, то можно добавить любую удобную для себя технику (сразу оговорюсь, это моя вольная интерпретация Кундалини медитации ОШО).
Например :
– Можем наблюдать за ощущениями в теле (если есть где-то боль или зажимы, то можно направить внимание в этот участок тела. Это поможет «растворить» энергетический блок);
– Можем наблюдать за дыханием (если хочется, то можно добавить мантру Со-Хам: проговаривать про себя «Со» на вдохе и «Хам» на выдохе. Это помогает удерживать концентрацию);
– Можем концентрироваться на мантре: проговаривать про себя, например, «ОМ» или «Сат Чит Ананда». Если ум беспокойный, мыслей много – читаем мантру. Если в какой-то момент мысли остановились, то можно перестать читать мантру и понаблюдать за внутренней тишиной. Если ум опять начнёт беспокоить, возвращаемся к мантре;
– Можем наблюдать за возникающими мыслями, стараясь не вовлекаться в ту историю, которую данная мысль предлагает. Если мысль возникает, просто фиксируем, что она есть и отбрасываем ее. И продолжаем концентрацию на внутреннем пространстве.
Можно поэкспериментировать и каждый день пробовать новую технику, пока не поймёте, какая вам ближе в данный момент жизни.
ШАВАСАНА
Ложимся, как удобно. Можно на бок. Остаемся неподвижными.
Периодически я использую тряску Кундалини, а затем сразу сажусь в позу для медитацию, опуская все остальные фазы Кундалини медитации в ее классическом варианте.
Фоновая музыка для стадии «тряска» здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=ggxOJrJYrrA
Далее я медитирую в тишине или использую один из этих треков:
– короткие треки:
https://www.youtube.com/watch?v=Uu1LIVdfotw&list=PLWguBQhp3E_gDdNAcweaoGQyZGb7aKRFE
– треки продолжительностью 1 час:
https://www.youtube.com/channel/UCjmMLJ2-iaVAe5Ze639JD0A
Также,