Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие. Евгений Головихин
Читать онлайн книгу.
организм к новым физическим нагрузкам устранить социальные накопившиеся вопросы по обеспечению жизнедеятельности
Таблица 2
Классификация проявлений утомлений (Мирзоев О.М. 2000 г.)[1]
Основная задача переходного сбора на 2 этапе – повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.
Для профилактики негативных последствий физических нагрузок, необходимо грамотно организовать распорядок дня.
Примерный распорядок дня на учебно-тренировочном сборе базовой (переходной направленности)
7.30 – Подъем.
7.40 – построение, объяснение задач и содержания тренировок.
7.45-8.45 – утренняя тренировка.
9.00 – завтрак.
11.00 – 13.00 – дневная тренировка.
13.30 – обед.
14.00 – дневной отдых, восстановительные процедуры.
17.00 – 19.00 – вечерняя тренировка.
19.30 – ужин.
20.30 – подведение итогов дня
21.00–22.00 – свободное время, прогулка, самостоятельная тренировка.
23.00 – отход ко сну.
Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75–85 % общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).
В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил тхэквондиста.
Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.
Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.
Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.
Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности,
Мирзоев О.М. «Применение восстановительных средств в спорте» М. 2000 г. 13 стр.