Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова
Читать онлайн книгу.
– одна из основных целей аэробики. От эффективности дыхания зависит максимальное потребление кислорода, что отражается на состоянии всего организма.
Изменения, начавшиеся в организме в результате упражнений, называются тренировочным эффектом. В нашем случае – это заметное снижение веса. Если упражнения недостаточно интенсивны и продолжительны, хорошего тренировочного эффекта не будет, и их нельзя рассматривать как аквааэробику. А хороший тренировочный эффект аквааэробика дает благодаря большому потреблению кислорода. Это обусловливается несколькими причинами:
• укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, что улучшает вентиляцию легких;
• увеличивается сила и производительность сердечной мышцы, улучшается ее способность перекачивать объем крови за один толчок. Это приводит к более быстрой транспортировке жизненно необходимого кислорода из легких к сердцу и в конечном счете ко всем органам тела;
• укрепляются мышцы всего организма, которые при сокращении и расслаблении усиливают циркуляцию крови, чем облегчают работу сердца, благотворно влияют на тонус сосудов, нормализуют кровяное давление;
• стимулируется циркуляция всей крови в организме, растет число эритроцитов и повышается уровень гемоглобина в крови.
Тренировочный эффект – цель аквааэробики. Средства для достижения этой цели предусматриваются той программой (последовательностью упражнений), которую мы вам предлагаем. Вы, конечно, можете выбрать наиболее подходящие и приемлемые для себя упражнения и составить свою схему занятий.
Большинство из нас всегда старается делать быстро все, чем бы мы ни занимались. Совсем иное дело – аквааэробика. Двигайтесь к своей цели постепенно, самостоятельно регулируя скорость и норму движений. Медленное продвижение к более напряженным занятиям важно не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и чтобы позволить опорно-двигательному аппарату освоиться с новой работой.
Любой спортсмен знает, что нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной деятельности. Организм нуждается в постепенном разогревании. Это особенно важно для людей зрелого и пожилого возраста.
В качестве разминки перед основным занятием займитесь обыкновенным бегом по воде. Если вы находитесь на берегу моря – все в порядке, если же в бассейне – бегите на месте. Бег – отличное разминочное средство, он согреет мышцы, поможет настроиться на более серьезные движения.
Одно из основных правил для любых физических упражнений: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние в начале программы не только воспрепятствует вашим намерениям похудеть, но и будет опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь хронической усталости.
Не забывайте, что организм также нуждается в постепенном остывании после тренировки. Игнорируя остывание, вы рискуете довести себя до головокружения и тошноты. Как это ни странно