Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова
Читать онлайн книгу.
неподвижно застыла над левым коленом. Потом медленно поверните нижнюю часть туловища влево, чтобы согнутое колено максимально приблизилось к полу. Вернитесь в исходное положение (фото 92). То же самое повторите другой ногой. Таким образом вы растягиваете внешнюю сторону бедер, мышцы туловища и ягодиц.
Фото 92
3. Из положения лежа поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать колено, стопу вытяните (фото 93). Сосчитав до 10, опустите правую ногу и повторите левой. Это хорошая растяжка мышц икр и живота.
Фото 93
4. Лягте на правый бок, вытянув вверх правую руку, правую ногу свободно согните в колене. Левую ногу согните в колене, помогая себе при этом левой рукой, стараясь дотянуться пальцами стопы до ягодицы. Упражнение повторите, перевернувшись на левый бок (фото 94). Таким способом растягиваем брюшные мышцы и переднюю сторону бедра.
Фото 94
Растянувшись таким образом, можете приступать к занятиям на тренажерах. В первые дни они должны быть малоинтенсивными и ни в коем случае не должны вызывать неприятных ощущений.
После тренировки постепенно приведите организм к исходному состоянию бегом или спортивным шагом на месте. Присутствие молочной кислоты может при резкой остановке вызвать болезненную судорогу мышц. Далее повторите группу упражнений на разогревание и сделайте 5 вращательных движений распрямленными руками вперед и назад. Таким образом вы нормализуете кровяное давление.
Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до четырнадцати лет. Кости скелета, как известно, растут до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам.
Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Как только почувствуете резкую колющую боль, немедленно прекратите тренировку.
Выше мы говорили о занятиях на тренажерах, имея в виду своеобразный спортивный зал, устроенный в квартире. Однако и у занятий в настоящем тренажерном зале есть свои преимущества.
Первое из них – консультации тренера, который не только разработает для вас индивидуальную программу и порекомендует специальную диету, но и будет контролировать ваше физическое состояние, следя за временем тренировки и нагрузками.
Второе преимущество заключается в общении с людьми, которые, быть может, как и вы, страдают ожирением и очень стесняются своего недуга, совершенно несправедливо считая себя неполноценными. Как свидетельствует практика, лечение ожирения в тренажерных залах с помощью разработанных специально для полных людей упражнений и диет полезно еще и тем, что снимает психологические комплексы. В итоге группы таких людей объединяются в своеобразные клубы. Их члены, в большинстве своем женщины, находят выход из своих проблем, одиночества, стараются делиться друг с другом опытом и советами по похудению, поддерживают морально тех, кто совершенно отчаялся сбросить лишний вес, и просто общаются.
Быть