Спортклуб для ленивых. Илона Одинцова
Читать онлайн книгу.
подруга рассказывает вам по телефону последние новости.
При разговоре по телефону
1. Встаньте прямо, расправьте спину и начните с ходьбы на месте. Через 35 секунд перейдите к ускоренной ходьбе, а еще через 35 секунд – к бегу на месте. Уделите бегу не менее 60 секунд и закончите упражнение замедляющейся ходьбой в течение 40 секунд. Удобнее всего выполнять это упражнение под ритмичную музыку. Очень ленивым хватит и одного раза в день.
2. Прилягте на спину. Поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы получился "прямой" угол. Делайте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. "Крутите педали" не менее 5–6 минут. Затем отдохните и повторите упражнение.
3. Сядьте на пол. Упритесь ногами в пол. Пальцами ног захватите носовой платок. Попробуйте передвигать его, не отрывая пяток от пола. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
4. Сядьте на пол, поверните ноги ступнями внутрь. Прижмите ступни одна к другой. Постарайтесь, чтобы колени не отрывались от пола. Разъедините и через несколько секунд снова соедините ступни. Повторите упражнение 3–4 раза.
5. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Раздвиньте немного пальцы ног и пошевелите ими. Это упражнение поможет вам избавиться от боли в ступнях. Постарайтесь делать его не менее 1–2 минут.
6. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, откиньтесь слегка назад. Напрягите бедра и ягодицы. Ноги раздвиньте как можно шире. Медленно выполните наклон вперед, стараясь держать спину прямой и нагибаться как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, откинувшись назад. Выполните 10 наклонов.
7. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол. Поднимите ноги под углом в 45°, вытянув носки. Немного подержите ноги в таком положении, потом плавно опустите. Повторите упражнение 5 раз.
Следующий комплекс упражнений поможет вам в любом возрасте оставаться молодыми, обаятельными и красивыми. Эти упражнения лучше делать утром: они помогут разогреть мышцы и окончательно проснуться. Они рассчитаны на все группы мышц вашего тела. Уже через неделю вы забудете о плохом настроении и лишних килограммах. Делать эти упражнения можно в любом месте, когда найдется свободная минутка с утра. Выполнение определенных упражнений тоже зависит от вашего выбора: для груди, бедер, талии и т. д.
Перед выходом из дома
1. Разминку можно провести, слушая прогноз погоды. Попрыгайте, побегайте или походите на месте.
2. Упражнения для рук не отнимут много времени, можете делать их даже во время водных процедур. Встаньте прямо, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Резко поверните ладони на 360°. Повторите упражнение 15–20 раз.
3. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями подведите к плечам. Вытяните левую руку в сторону, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус. Проделайте то же самое с правой рукой. Туловище, соответственно, прогибается в сторону вытянутой руки. Делайте это упражнение по 5–7 раз в 3 серии. Все время следите за осанкой.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи,