План жизни. Джефри Лайф
Читать онлайн книгу.
потерь плотности костной массы, возвращения в норму сексуальных функций, либидо и уровня жировых отложений в организме, заканчивая снижением риска развития таких заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, рак, инсульт и болезнь Альцгеймера. При оптимальном уровне тестостерона действительно можно уменьшить проявления эректильной дисфункции или полностью избавиться от нее.
Это особенно важно, поскольку эректильная дисфункция (ЭД) открывает доступ ко всему вашему здоровью. Эректильная дисфункция может быть ранним тревожным признаком скрытого заболевания сосудов или сахарного диабета. Результаты исследований показывают, что многие мужчины, перенесшие инфаркт, до этого страдали эректильной дисфункцией на протяжении четырех – пяти лет. Работа, проведенная клиникой Майо, результаты которой были опубликованы в 2009 году, говорит о том, что у мужчин с ЭД на 80 % повышен риск развития болезней коронарных артерий. (Больше информации на эту тему вы узнаете, прочитав главу 10.) Поэтому если вы рассматриваете гормональную терапию как способ поправить свою сексуальную жизнь, думайте о том, что с ее помощью одновременно вы позаботитесь о здоровье всего вашего организма.
1. Делайте какие-либо физические упражнения каждый день.
2. Убедитесь, что все попадающее в ваш желудок приносит вам не вред, а пользу.
3. Убедитесь, что в вашем организме нет гормонального дефицита.
Однако позвольте мне четко прояснить одну вещь: гормональная терапия не является основной причиной того, почему я так хорошо выгляжу. В действительности она лишь одна из составных частей моей программы. Помимо гормональной терапии, которая, без сомнения, помогает мне сохранять мышечную массу, программа включает сбалансированное сочетание диеты и физических нагрузок, благодаря чему я и имею столь подтянутый внешний вид. Вместе все три аспекта «Плана жизни» помогают мне чувствовать себя моложе, здоровее и сексуальнее. К обретению оптимального здоровья не бывает быстрых путей, поэтому не делайте ошибки, думая, что гормональная терапия – единственный «секрет» сильных мышц или хороших физических данных.
Время пришло
Вне зависимости от того, каков ваш возраст: двадцать шесть лет или семьдесят или где-нибудь посередине, никогда не поздно начать мою программу. Присоединяйтесь к «Плану жизни» прямо сейчас, пересмотрев свой рацион питания и подумав, что можно в нем исправить. Здесь вам нечего терять, кроме лишних килограммов, которые замедляют ваши движения и разрушают качество вашей жизни.
Глава 2
«План жизни»: здоровое питание
Как врач я полностью осознаю, что наш выбор пищевых пристрастий серьезно сказывается как на нашем физическом, так и на умственном здоровье, на том, как мы выглядим и на какой возраст себя ощущаем. Научные исследования продолжают открывать все новые и новые прямые взаимосвязи