Я решил написать эту главу по простой причине, все мы так или иначе после долгого перерыва возобновляем тренировки и очень важно «вработаться» в тренировочный процесс и при этом не получить травму.

      Самое сложное вернуться в тренажёрный зал, заставить себя подняться и прийти на первую тренировку, но у каждого из нас всегда есть та или иная мотивация сделать первый шаг. Кто-то не может спокойно смотреть на себя в зеркало, у кого-то брюки на талии не застёгиваются, а кто-то просто провел месяц в отпуске и по истечении, продлил свой абонемент в фитнес клуб. Так или иначе, нужно с чего-то начинать.

      Давайте так, одно дело, когда в тренажёрный зал приходит новичок, который никогда не занимался силовым тренингом и совсем иное дело, когда опытный атлет взял передышку и отдохнул от тренировок, а потому и вхождение в тренировочный процесс будет различным. Хотя для обеих категорий лиц, принципы все равно остаются прежними- От простого к сложному, от малого к большому. Тут главное не форсировать и дать мышцам прочувствовать нагрузки. Опытные атлеты и без моих советов знают, как эффективно начать тренировки, а потому, я эту категорию людей не возьму во внимание, мои советы будут обращены новичкам.

      Для новичков начинать следует с двух тренировок в неделю, этого будет достаточно, что бы мышцы, связки и суставы адаптировались к нагрузкам. Упражнения подбирайте базовые, многосуставные. Рекомендую базовые упражнения выполнять не штангой (жимы, тяги, приседы) а c гантелями. Во- первых потому, что гантели заставляют включаться в работу мышцы стабилизаторы, во вторых, как правило в тренажёрном зале, штанги по обыкновению всегда заняты в отличие от гантелей, в третьих, что бы достичь тех же тренировочных целей благодаря гантелям, вы можете упражняться с меньшим весом, если бы вы тренировались со штангой. После месяца тренировок, (этот срок весьма условный, зависит от вашей подготовленности, вашего пола, возраста и так далее) добавьте ещё одну тренировку-третью, то есть в неделю у вас получится 3 тренировки и 4 дня отдыха- это адекватный график, даже опытные атлеты тренируются в таком графике.

      Как вы знаете в бодибилдинге существует пять мышечных групп, это: грудь, спина, ноги, плечи (дельтовидные мышцы) и руки (трицепс и бицепс).Так вот, на своих тренировках, вы должны проработать все пять мышечных групп. Возьмите поочерёдно каждую мышечную группу и сделайте по одному-