Фитнес для тех, кому 50+. Пётр Евгеньевич Гайдук
Читать онлайн книгу.
клейкие десерты, мягкие, кремовые блюда.
Сексуальность: постоянное желание, сильно увлекаются, высокий уровень энергии, сильно и глубоко привязываются, много детей.
Деятельность: предпочитают покой, высокий уровень энергии, особенно если чем-то увлечены, очень полезны физические упражнения, медлительны и методичны, хороший тонус и координация, чувствуют лёгкий голод и жажду после работы.
Сон: глубокий и продолжительный, легко засыпают даже в дневное время, сон редко прерывается, по утрам вялые, храпят.
Сновидения: спокойные, мирные, не богатые на события, редко забываются.
Голос, речь: мягкий голос, приятный мелодичный, речь медлительная, обдуманная, немногословная, доброжелательная, стараются не заговаривать первыми.
Движения: медленные и текучие, расслабленные.
Климат: любят тепло, солнце, комфорт, страдают от высокой влажности, холода и сырости, перемены погоды не сильно на них отражаются.
Память: медленно запоминают, долго обдумывают, усвоив что-либо, уже не забудут, злопамятны.
Мышление: стабильное, но гибкое, хорошие исполнители, мыслят конкретными понятиями.
Чувствительны к: прикосновениям и проявлениям эмоций.
Ум: терпимые, смелые, спокойные, миролюбивые, добродушные, слегка заторможенные и однообразные, медлительные, лояльные к друзьям, способны понимать, жадны, склонны привязываться.
Глава №5 «Различия в тренировках и питании, в зависимости от физиологической конституции тела (Доши)»
Типы телосложения (или физиологическая конституция тела) – это условная классификация наиболее распространённых видов фигур человека с делением на: Вата (Эктоморфное телосложение), Питта (мезаморфовное телосложение) и Капха (эндоморфное телосложение).
Эктоморфное телосложение (Вата) – характеристики.
Эктоморф (Вата) – это худой от природы человек, характеризующийся длинными конечностями и проблемами с набором веса (мышечной массы).Эктоморфы (Вата) характеризуются быстрым метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена (энергетического материала) для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для быстрого восстановления и роста мышц. Стратегия тренировок худых эктоморфов (Вата) должна строиться на редких, но интенсивных базовых упражнениях и на тренировках с высоким количеством повторений более 12—15 повторений в каждом из 4-х сетов, 3—4 упражнения на целевую группу мышц. Питание высококалорийное, особое внимание нужно уделить питанию сразу после окончания тренировки (закрытие белково-углеводного окна).
Характеристики эктоморфа (Вата):
– Низкий уровень подкожного жира.
– Ускоренный метаболизм (обмен веществ).
– Узкие плечи и плоская грудная клетка.
– Тонкие и длинные конечности.
– Низкие силовые показатели.
Тренировки для эктоморфа (Вата).
Быстрый