Когнитивные последствия перфекционизма

      Перфекционизм – это иррациональная установка, являющаяся частным проявлением установки долженствования («Я должен быть лучшим, идеальным, безупречным») и сопутствующая такому когнитивному искажению, как поляризация (мышлению в стиле «идеально или ничтожно»). В этом отношении следует заметить, что следствием такого рода завышенных требований к себе зачастую выступает триада следующих когнитивных искажений:

      – катастрофизация: «Если я допущу ошибку, это будет ужасно и фатально»; «Если я ошибусь, люди меня раскритикуют и отвергнут».

      – низкая непереносимость дискомфорта: «Если я ошибусь, это будет невыносимо», «Я не переживу, если выяснится, что я ошибся».

      – глобальная оценка: «Если я совершу ошибку, то я плохой, тупой, идиот», «Ошибается только тот, кто является некомпетентным».

      Поведенческие последствия перфекционизма

      К возможным поведенческим проявлениям и последствиям перфекционизма можно отнести следующие неадаптивные стратегии:

      – излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;

      – многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;

      – выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;

      – частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;

      – настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;

      – избегание выполнения или отказ от реализации необходимых и важных задач;

      – откладывание выполнения значимых дел на неопределённый срок;

      – переключение внимания на выполнение мелких и бесполезных занятий;

      – частое фокусирование на совершённых ошибках и прокручивание их в голове и др.

      Виды перфекционизма

      При этом следует понимать, что перфекционизм раскрывается не только как завышенные и нереалистичные требования человека к себе, но также и как предполагаемые требования от других и как вполне реальные, хоть зачастую и не вполне обоснованные, требования к другим.

      Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к себе ведут к таким проявлениям, как:

      – избыточное стремление к идеалу;

      – одержимость самоорганизацией;

      – сомнения в правильности выполненных действий;

      – фокусировка на ошибках и промахах;

      – постоянное оценивание себя;

      – самокопание