Силовые тренировки для любителей. Игорь Катков
Читать онлайн книгу.
с надежным четырехлитровым двигателем мощностью 250–300 л.с. Стали ли вы мощнее и сильнее? Да. Стали ли вы менее надежным (здоровым)? Нет. Качественный четырехлитровый двигатель гораздо надежнее полуторалитрового двигателя машины из самого дешевого ценового сегмента.
• Разумные объемы тренировок с «железом», при грамотном планировании в сочетании с умеренной по объему и тяжести аэробной нагрузкой и правильным питанием, повысят потенциал всего вашего организма – и сердечно-сосудистой системы, и дыхательной, и пищеварительной, и эндокринной, и нервной, и, конечно, опорно-двигательного аппарата, т. е., по сути, омолодят вас.
Почему я не употребляю «химию»
В данном разделе разбираются следующие вопросы:
• Что именно понимается под «химией»? Влияние «химии» на ожидаемый прогресс и пределы развития атлета.
• Распространенность «химии». Почему информационное пространство столь лукаво в этом вопросе?
• «Натуральные» и «химические» тренировочные программы.
• Идеалы и риски. Почему я не употребляю «химию»?
Давайте дадим определение «химии». В этой книге под «химией» подразумевается следующее: тестостерон и гормон роста, различные их синтетические аналоги, прочие гормоны и другие сильнодействующие фармакологические средства.
Пищевые добавки – протеины, аминокислоты и т. д., фактически являющиеся продвинутыми вариациями на тему сухого молока и яичного порошка, – мы к «химии» не относим. Белковый коктейль, витаминный комплекс и т. д. – это уравнивание реалий жизни занятого человека с повышенной потребностью атлета в питательных веществах.
Что же дает «химия»? Многие говорят, что кардинальных преимуществ «химия» не дает, а лишь несколько ускоряет восстановление. Давайте разбираться. Начнем с эффектов, оказываемых на организм, а потом перейдем к тому, как увеличение уровня тестостерона и/или гормона роста в разы (или десятки раз) относительно натурального уровня влияет на реальные результаты на практике. Тонкие различия разных синтетических «аналогов» тестостерона мы рассматривать не будем.
Итак:
• ускоряется синтез белка в ваших мышцах в разы. Ускоряется восстановление, а также практически снимается ограничение на объем тренировок;
• подавляется уровень гормона стресса – кортизола. Уменьшается распад мышечной ткани. Этот эффект суммируется с предыдущим;
• в среде спортсменов и тренеров практически общепризнано, что тестостерон увеличивает мощность и выносливость нервной системы. Он помогает нервной системе «взрываться» более мощным усилием и переносить более объемную силовую работу. Естественно, это позволяет вам тренироваться более эффективно;
• уменьшение жировой ткани. Тестостерон и гормон роста существенно увеличивают интенсивность фонового жиросжигания. Вы можете питаться