Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1. Петр Филаретов
Читать онлайн книгу.
разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 4) к её верхней точке (см. фото № 5) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 6).
Фото № 4.
Фото № 5.
Фото № 6.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 9).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 7.
Фото № 8.
Фото № 9.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;
пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;
шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений