ШРЕД-диета: революционный метод похудания. Иен Смит
Читать онлайн книгу.
2
– Не более 100 ккал.
Трапеза 3
– 1 кусочек курицы, индейки или рыбы (120–180 г, без кожи и поджаристой корочки). Можно кроме этого съесть ломтик сыра.
– 1 порция овощей.
– 1/2 чашки белого риса или 1 чашка коричневого риса (в приготовленном виде).
– Напиток на выбор (по возможности не то, что пили за трапезой 2):
1 банка (350 мл) диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное количество воды (простой или газированной);
1 ст. ароматизированной воды;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;
1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.
Перекус 3
– Не более 100 ккал.
Трапеза 4
– 1 большой салат (3 ст. зелени; без бекона и сухариков; допускается 3 ст. л. нежирной заправки; допускается 1/4 ст. тертого сыра).
– 1 чашка фасоли, нута, чечевицы или других бобовых (но не консервированных в подливке).
– Напиток на выбор:
1 банка (350 мл) диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное количество воды (простой или газированной);
1 ст. ароматизированной воды;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;
1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.
Перекус 4
– На выбор из списка:
Необжаренная дорожная смесь (1/2 ст. смеси орехов, подсолнечных или тыквенных семечек и сушеных фруктов);
2 финика с миндалем (удалите косточку и замените ее на несколько миндальных орехов);
1/2 ст. изюма в смеси с грецкими орехами и щепоткой морской соли;
3 ломтика помидора и свежий базилик, сбрызнутые оливковым маслом;
1/2 огурца нарезать, присолить морской солью и полить нежирной уксусной заправкой;
1 чашка яблочного пюре без сахара;
10 вишен в смеси с горстью орехов (миндаль или грецкие орехи);
8 мини-морковок и 2 ст. л. хумуса;
«муравьи на бревне» (2 зерновых палочки, смазанные 1 ст. л. ореховой пасты и обсыпанные 1 ст. л. экологически чистого изюма);
1 фрукт среднего размера;
1 небольшой салат из свеклы;
1 ст. свекольного сока;
20 миндальных орехов;
небольшой фруктовый салат;
8 половинок сушеных абрикосов;
2 ст. л. подсолнечных семечек;
4 тонких тоста (цельнопшеничных или цельнозерновых).
Физкультура
День отдыха. Но если вам хочется позаниматься, непременно так и сделайте. Каждая минута физических упражнений сжигает лишний жир и приближает вас к цели. Можно даже попробовать поучаствовать в какой-нибудь спортивной игре. Это весело и позволяет сжигать калории, не чувствуя себя как на каторге.
ШРЕД. Неделя 1. День 7
Трапеза 1
– 1 фрукт (выберите грушу или грейпфрут).
– Блюдо