Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить. Хэррис Расс
Читать онлайн книгу.
лежит в основе хронической депрессии, тревожности, алкогольной или наркотической зависимости, расстройства пищевого поведения и целого ряда других психологических проблем. Вот самая суть ловушки: в поисках счастья мы пытаемся скрыться или избавиться от плохих ощущений, но чем упорнее мы этого добиваемся, тем больше негативных ощущений создаем. Важно, чтобы вы осознали эту идею, приложив ее к своему опыту, а не просто поверили прочитанному. Имея это в виду, пожалуйста, закончите следующее предложение: «Мысли и чувства, от которых мне хотелось бы избавиться в первую очередь, – это…».
Сформулировав ответ, не пожалейте нескольких минут и составьте подробный список всех испробованных вами способов избавиться от этих неприятных мыслей или чувств, изменить или избежать их. Постарайтесь вспомнить каждую стратегию, которую вы когда-либо использовали, неважно, намеренно или бессознательно. Не пытайтесь редактировать или оценивать свои ответы. Наша цель – отыскать как можно больше примеров, в том числе:
• избегание ситуаций, в которых возникает неприятное чувство;
• обращение к алкоголю, наркотикам и лекарствам;
• самоистязание;
• отрицание;
• стремление обвинить других;
• использование визуализаций и самогипноза;
• чтение книг по самопомощи, посещение психотерапевта;
• использование положительных аффирмаций;
• промедление;
• обращение к молитвам;
• обсуждение проблем с друзьями;
• дневниковые записи;
• неумеренное курение;
• переедание;
• недоедание;
• слишком продолжительный сон;
• депривация сна;
• откладывание важных изменений или решений;
• уход с головой в работу (светскую жизнь, хобби, спорт);
• убеждение себя в том, что «это пройдет».
Просмотрите получившийся список. По каждому пункту ответьте на следующие вопросы.
1. Удалось ли мне избавиться от болезненных мыслей и чувств в долгосрочной перспективе?
2. Сколько времени, денег, энергии, здоровья и жизненных сил было потрачено на эту стратегию?
3. Приблизился ли я к полноценной, насыщенной и осмысленной жизни?
Вероятно, выполняя это упражнение, вы обнаружили следующие факты:
– Вы потратили много времени и усилий на то, чтобы устранить неприятные мысли и чувства или избежать их.
– Большинство использованных стратегий контроля не помогли вам ослабить негативные мысли и чувства в долгосрочной перспективе.
– Многие стратегии контроля нанесли вам ощутимый урон.
– Многие стратегии контроля в действительности только отдалили вас от той жизни, какой вы хотели бы жить в идеале.
Ну что, вы изумлены, озадачены, возмущены? Если так… то это хорошо! Это серьезный сдвиг вашей реальности, ставящий под сомнение множество глубоко укоренившихся