Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить. Хэррис Расс
Читать онлайн книгу.
мысли и чувства» включает в себя целую гамму болезненных переживаний (таких как гнев, подавленность и тоска) и травмирующих мыслей (дурные воспоминания, беспокоящие образы, суровые высказывания в свой адрес). Из каждой пары утверждений выберите то, которое наиболее точно описывает вашу жизненную позицию. Выбранный ответ необязательно должен быть справедливым на 100 % во всех случаях жизни; отметьте то высказывание, которое ближе всего к вашему общему ощущению.
1а. Чтобы преуспеть в жизни, мне необходимо хорошо контролировать чувства.
1б. Для того чтобы преуспеть в жизни, мне не требуется хорошо контролировать чувства.
2а. Тревожность – это плохо.
2б. Тревожность – это и не хорошо, и не плохо. Просто это дискомфортное ощущение.
3а. Если не контролировать негативные мысли и чувства, они нанесут вам вред.
3б. Негативные мысли и чувства не нанесут вам вреда, несмотря на неприятные ощущения.
4а. Я боюсь некоторых сильных чувств.
4б. Я не боюсь никаких чувств, даже самых сильных.
5а. Чтобы начать делать что-то важное, я должен избавиться от всех сомнений.
5б. Я могу делать что-то важное, даже если продолжаю сомневаться.
6а. При появлении негативных мыслей и эмоций важно как можно скорее избавиться от них или хотя бы ослабить их.
6б. Попытка избавиться от негативных мыслей и эмоций или ослабить их часто приводит к проблемам. Если же я просто позволю себе испытывать их, они пройдут сами по себе.
7а. Лучший способ справляться с негативными мыслями и чувствами – подвергнуть их анализу и с помощью полученной информации устранить.
7б. Лучший способ справляться с негативными мыслями и чувствами – осознать их наличие и позволить себе испытывать их, не пытаясь их анализировать или оценивать.
8а. Я смогу стать «здоровым» и «счастливым», если разовью в себе способность избегать негативных мыслей и чувств, ослаблять или устранять их.
8б. Я смогу стать «здоровым» и «счастливым», если позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить своим чередом и научусь полноценно функционировать даже в их присутствии.
9а. Если мне не удается подавить негативную эмоциональную реакцию, это признак слабости и личной несостоятельности.
9б. Необходимость контролировать или подавлять негативную эмоциональную реакцию сама по себе является проблемой.
10а. Если у меня есть негативные чувства и мысли, значит, у меня психологические проблемы, я не совсем здоров.
10б. Если у меня есть негативные чувства и мысли, значит, я нормальный человек.
11а. Люди, которые властвуют над своей жизнью, как правило, также властвуют над своими чувствами.
11б. Люди, которые властвуют над своей жизнью, не обязаны пытаться властвовать