Медитации для всех. Юлия Антонова
Читать онлайн книгу.
и отдельных явлений, развитие интеллекта и логики мышления: от частного к общему и от общего к частному.
2. Развитие практических навыков релаксации, коррекция механизмов психологической саморегуляции, оптимизация регенерационных способностей нервно-психической деятельности, а также лечение и профилактика всевозможных психических отклонений.
3. Стимулирование памяти и лечение нарушений сна.
4. Профилактика нервных и психических заболеваний, в том числе и общих функциональных расстройств, иммунокоррекция: повышение устойчивости к заболеваниям инфекционной природы.
5. Воспитание эстетического чувства прекрасного, формирование идеалов красоты.
6. Развитие паранормальных и экстрасенсорных способностей: телепатии, ясновидения, дара пророчества.
Занятия медитацией улучшают физическое состояние индивида, повышают отказоустойчивость, развивают и совершенствуют личность. Несмотря на полноту данной классификации, она не дает нам ответы на вопросы – как долго нужно заниматься медитацией, чтобы достичь положительных результатов, и в какой степени пол и возраст влияют на эффективность тренировки?
С целью найти ответы на эти вопросы психологами А. Э. Гамбиевым, В. В. Кондрашовым, Е. В. Мельниковым проводились исследования, результаты которых описываются в статье «Возрастные и половые особенности эффективности медитации».
В исследовании приняли участие 105 человек – 59 женщин и 46 мужчин в возрасте от 18 до 65 лет. Испытуемые в течение 6 месяцев выполняли медитативные упражнения (не менее 30 мин в день) под руководством инструктора – психолога, имеющего сертификат. Каждый человек в обязательном порядке проходил психофизиологическое обследование перед началом курса, после 3-х месяцев обучения и перед окончанием курса. Анализ результатов обследования проводили по всей группе испытуемых и раздельно по трем возрастным группам (I – от 18 до 30 лет – 33 человека, II – от 31 до 50 лет – 41 человек, III – старше 50 лет – 31 человек), а также по половому признаку (59 женщин, 46 мужчин).
Результаты исследования показали, что уже после 3-х месяцев тренировки большинство регистрируемых показателей функционального состояния испытуемых достоверно улучшились (за исключением показателей критической частоты слияния световых мельканий, производительности внимания и объема кратковременной памяти). Улучшение наблюдалось и к 6-му месяцу тренировки, в первую очередь показателей функции дыхания, психомоторики и производительности внимания. Также следует отметить, что способность к концентрации внимания, скорость мышления у занимающихся медитацией существенно увеличились. Исследование не выявило достоверного улучшения показателей критической частоты слияния световых мельканий и кратковременной памяти.
Исследователи объясняют результаты, исходя из характера медитативных упражнений. Так как в процессе медитативного тренинга большое внимание уделяется дыхательным упражнениям и упражнениям, направленным на повышение