Медитации для всех. Юлия Антонова
Читать онлайн книгу.
Когда вы полностью выдохнете и почувствуете напряжение в средней части живота, дыхательный цикл завершен.
Противопоказания к медитации
Медитация является одним из способов релаксации. Однако к ней не следует приступать в состоянии сильного эмоционального возбуждения. От физического и эмоционального подъема непросто перейти сразу к медитативному состоянию. Нужно некоторое время на то, чтобы успокоиться.
Не рекомендуется медитировать при сильной физической усталости или психическом истощении. В этом случае необходимо сначала отдохнуть и восстановить силы с помощью иных методов (ароматерапия, теплый душ, массаж). Для улучшения состояния можно принять медитативную позу и просто немного посидеть в ней. К примеру, шавасана поможет хорошо расслабиться.
Не рекомендуется начинать медитацию, если наступило привычное для этого время, но у вас нет внутреннего желания. Учитывайте свои ощущения.
Среди йогов существует вера в то, что человек становится тем, о чем он думает, он сливается с представляемыми образами. Поэтому во время медитации и вне ее полезно наполнять свои мысли позитивом, добром, любовью.
При занятиях медитацией нужно соблюдать нравственные законы. Не используйте в медитациях установки для причинения вреда другим людям. В этом случае прежде всего пострадаете вы сами.
Если в ходе медитации вы вдруг ощутили неудобство позы, то прервите занятие. Продолжать его уже бессмысленно, так как вы отвлеклись на негативные ощущения. В следующий раз лучше подготовьтесь к медитации и выберите более подходящую позу.
Асаны дня медитации
О пределенная поза, которую мы принимаем при медитации, влияет на наше внутреннее состояние и облегчает концентрацию внимания. Величайшее заблуждение всех новичков – уверенность в том, что медитировать следует только в позе йога (асане). Это вовсе не обязательно, ведь нетренированных людей гораздо больше. Следует сесть так, как удобно вам. Главное во время процедуры – удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, а мышцы тела расслабить полностью.
Отметим, что не нужно медитировать лежа, потому что в это время сбивается дыхание и медитирующий может легко заснуть, что нежелательно. Перед началом практики необходимо ознакомиться с техниками дыхания.
Для тех, у кого хорошая гибкость, следует для медитации выбрать наиболее простые позы йогов. Осваивать их нужно постепенно. Если вы спокойно сидите в асане продолжительное время и при этом отдыхаете, значит, она для вас подходит. Если гибкость позвоночника и суставов конечностей у вас оставляют желать лучшего, то полезно заняться физической подготовкой.
Многие асаны сами по себе оказывают оздоровительное воздействие на организм. Они способствуют максимальному выпрямлению позвоночника и улучшению кровоснабжения внутренних органов, а также циркуляции энергии в организме. К примеру, падмасана (поза