Schweiß, Schlamm und Endorphine. Iris Hadbawnik
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Raffael Zeller
mit Iris Hadbawnik
SCHWEISS,
SCHLAMM UND
ENDORPHINE
Für meine Kinder Charlotte und Paul
Raffael Zeller
mit Iris Hadbawnik
SCHWEISS,
SCHLAMM UND
ENDORPHINE
ALLES ÜBER EXTREM-HINDERNISLÄUFE UND WIE MAN SIE MEISTERT
Wichtiger Hinweis:
Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
Das Buch stellt keinen Ersatz für eine medizinische Beratung dar. Gegebenenfalls ist es sinnvoll, vor Beginn eines Sportprogramms einen Arzt zu konsultieren.
Die Trainingspläne sind aus eigener Erfahrung des Autors entstanden und sind nicht der einzige Weg, einen Extrem-Hindernislauf zu bestehen.
Originalausgabe
1.Auflage 2017
©Verlag Komplett-Media GmbH
2017, München/Grünwald
www.komplett-media.de ISBN E-Book: 978-3-8312-5803-1
Umschlaggestaltung: X-Design, München
Lektorat & Korrektorat: Redaktionsbüro Julia Feldbaum, Augsburg
Satz und Layout: Daniel Förster, Belgern
Dieses Werk sowie alle darin enthaltenen Beiträge und Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrecht zugelassen ist, bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen sowie für das Recht der öffentlichen Zugänglichmachung.
eBook-Herstellung und Auslieferung:
Brockhaus Commission, Kornwestheim
INHALT
Faszination Extrem-Hindernislauf:
Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen
Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen:
DER STOFF, AUS DEM DAS GLÜCK IST
Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute
Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!
WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?
Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!
No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?
Ideale Vorbereitung für den OCR:
IN DEN SCHLAMM, FERTIG, LOS!
Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung
So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf
Lauftraining
Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining
Regeneration: Dehnung und Faszientraining
SO MEISTERST DU DIE STRECKE!
Schrägwand oder Halfpipe
Mauer oder Eskaladierwand
Wasserhindernisse
Matsch – daran führt kein Weg vorbei!
Kriechhindernisse
Elektroschocks
Reifenelemente
Hangelhindernisse
TRAININGSKONZEPTE FÜR EINEN ERFOLGREICHEN OCR
Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?
Wie soll ich trainieren?
Trainingsplan für Einsteiger
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Trainingsplan für Profis
Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf
Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel.
AUF IN DEN MATSCH!
Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?
Die nötige Energie für die richtige Performance
Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf
Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?
Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen