Путь из болота. Ключ к решению душевных и физических проблем. Ксения Фомина
Читать онлайн книгу.
умею слушать других.
Я с уважением отношусь к мнению других.
Я горжусь:
Тем, что окончил школу с отличием.
Тем, что поддерживал друга, когда у него были плохие времена.
Получил водительское удостоверение.
Поначалу может быть сложно вспомнить ситуации, похвалы, комплименты. Не торопитесь. Рекомендуется посвятить этой задаче несколько дней: рекомендую заполнять блокнот понемногу в течение хотя бы недели.
Когда у вас будет список, подумайте:
Насколько вы верите каждому комплименту? (По шкале от 1 до 10. 1. Я не верю этому и 10. Я верю полностью). Если вы не оценили все полученные комплименты на 10, подумайте:
Что, если бы вы поверили им на 100%? Что бы изменилось в вашем отношении или в вашем представлении о себе?
Что касается ваших сильных сторон:
Как вы думаете, какие навыки и ресурсы стоят за ними?
Есть ли другие сильные стороны, способности или ценности, которые вы хотели бы развивать? Что бы вы могли сделать для этого?
Что касается того, чем вы гордитесь:
Какие ценности и навыки стоят за каждым из событий? Чем бы вы хотели бы гордиться в будущем?
Обычно на это упражнение уходит 5—10 дней. Оно кажется простым, но порой людям сложно вспоминать комплименты и похвалу в свой адрес.
Упражнение Подарок себе
Это упражнение направлено на развитие заботы о себе, самоуважения и возможности «побаловать» самих себя. Начните с составления списка приятных мелочей, которые можете делать для себя. Найдите время и постарайтесь составить список того, что подарит приятные эмоции. Это могут быть такие «подарки» себе, как: прослушивание альбома, который вам нравится, поход в спортзал или на сеанс массажа, новая причёска, прогулка в парке, звонок старому другу, приготовление любимого блюда. Что вы можете придумать ещё?
Постарайтесь, чтобы список был достаточно длинным. На это уйдет день или два. Когда у вас будет список «призов», воспользуйтесь принципом жеребьёвки. Напишите каждый приз себе на кусочке бумаги, перемешайте и опустите в шкатулку или красивую коробочку. Когда все будет готово, начните розыгрыш: каждый день утром вы должны вынимать из коробки листок бумаги с подарком для себя. Другой вариант – составить нумерованный список «самоподарков» и бросить кости.
Упражнение Разговор с зеркалом
Каждый день перед зеркалом нужно смотреть себе в глаза и разговаривать с собой, используя тон голоса и позу, «как если бы» вы чувствовали себя в безопасности и уверенно. Обязательно нужно хвалить себя и говорить комплименты. Поначалу это может быть неудобно, искусственно или нелепо, но важно преодолеть это чувство и делать это каждый день в течение как минимум 3 недель.
Глядя в зеркало, можно сказать себе следующие фразы:
Сегодня я собираюсь сделать (такую вещь) для себя. (Схожу в спортзал, схожу с другом на кофе..) Вы можете использовать ежедневные «подарки» здесь.
Я умею решать (ту или иную