Атлетическая гимнастика – практика строительства тела. Андрей Иванов
Читать онлайн книгу.
атлетика.
6. Группа мышц предплечья: плечелучевая мышца, длинный лучевой разгибатель кисти, локтевой разгибатель кисти, отводящая мышца и разгибатель большого пальца (предплечье).
Функции: приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы.
Упражнения: сгибания рук в запястьях, упражнения с кистевым эспандером, отжимания на пальцах, «сгибания Зоттмана», вис на кончиках пальцев; борьба и силовая атлетика.
7. Прямая мышца живота (брюшной пресс).
Функции: наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.
Упражнения: все типы подъемов туловища из положений лежа, подъемы туловища на «римском стуле» и по сокращенной амплитуде; борьба, гимнастика, прыжки с шестом и плавание.
8. Большая передняя зубчатая мышца (зубчатые мышцы).
Функции: поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой.
Упражнения: «пуловер», жимы стоя; бокс, тяжелая атлетика выполнение метаний и прыжков с шестом.
9. Косые наружные мышцы живота (косые мышцы).
Функции: сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости.
Упражнения: выполнение наклонов в стороны, скручивания торсом, подъемы ног со скручиванием; толкание ядра, метание копья, борьба, футбол и теннис.
Верхняя часть мышц тела (вид сзади)
1. Трапециевидная мышца (трапеции).
Функции: поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.
Упражнения: поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, выполнение подъемов рук выше головы, совершение гребковых движений и выполнение отжиманий в стойке на руках; тяжелая атлетика, борьба, и гимнастика.
2. Группа дельтовидных мышц: передняя, боковая и задняя головки (дельты).
Функции: поднимают руки до горизонтального положения. Каждая головка отвечает за подъем в своем направлении: передняя – вперед, боковая – в стороны, а задняя головка, выполняет подъем руки назад.
Упражнения: Выполнение разнообразных вариантов жима с гантелями и штангой., подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине; тяжелая атлетика, гимнастика, бокс и единоборства, толкание ядра и метания.
3. Трехглавая мышца (трицепс).
Функции: выпрямляет руку и отводит ее назад.
Упражнения: выпрямления рук, жимы на блочном устройстве, жимы лежа узким хватом, отжимания, все упражнения, связанные с разгибанием рук; бокс, единоборства, гимнастика и гребля.
4. Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы).
Функции: отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону.
Упражнения: все виды подтягиваний и тяг на блоках, выполнение тяг штанги и гантелей стоя в наклоне, движения гребкового типа и «пуловеры»; тяжелая атлетика, гребля и гимнастика.
5. Группа мышц спины: надостная и ромбовидная