Атлетическая гимнастика – практика строительства тела. Андрей Иванов
Читать онлайн книгу.
ухватиться за нее ладонями к себе узким или средним хватом. Сгибая руки в локтях, подтянуться на перекладине до уровня подбородка. Разогнув руки, вернуться в начальное положение, оставаясь в висе и не касаясь земли ногами. При выполнении подтягиваний используется дополнительный груз, крепящийся на поясе.
4. Сгибания рук на тросовом тренажере.
Техника выполнения:
Встать прямо. Взявшись за ручки тренажера, принять устойчивое положение. В исходном положении, руки прямые, отведены в стороны. Удерживая плечо руки в фиксированном положении, плавно согнуть и медленно разогнуть руки.
Коррекция мышц
Нижняя часть:
1. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта.
Техника выполнения:
Сесть за тренажер, удерживая штангу хватом снизу, опустить предплечья рук на пюпитр. В исходном положении, руки должны быть выпрямлены в локтях. Плавно согнуть руки в локтях до момента пикового сокращения бицепса и медленно разогнуть их.
2. Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта.
Техника выполнения:
Сесть за тренажер. Удерживая гантель нижним хватом, разместить предплечье руки на подставке. В исходном положении локоть выпрямлен. Медленно согнуть руку до пикового сокращения бицепса, а затем, плавно опустить гантель, возвращаясь в исходное положение.
.
Средняя часть:
1. Подъем на бицепс штанги стоя, в строгом и медленном выполнении, без использования «читинга».
Техника выполнения:
Встать прямо, удержание грифа штанги – на ширине плеч, хватом снизу. Плечевые части руки должны быть прижаты к бокам. Руки прямые, гриф штанги расположен на уровне бедер. Согнуть руки в локтях, медленно поднять штангу по дуге от бедер до уровня подбородка, а затем, плавно опустить в исходное положение в обратном порядке.
2. Сгибание рук с гантелями с применением хвата снизу, и точном выполнении, без использования «читинга».
Техника выполнения:
Принять устойчивое положение, спина прямая. Гантели удерживаются перед собой нижним хватом, диски снарядов находятся на передней поверхности бедер. Плавно согнуть руки в локтях, поднимая снаряды до уровня подбородка, затем – опустить.
3. Сгибания рук с гантелями сидя с использованием наклонной доски в 35 – 45 градусов для опоры спины.
Техника выполнения:
Сесть на скамью с поднятой спинкой. В исходном положении, гантель удерживается нейтральным хватом, в верхней точке движения, кисть должна быть развернута наружу.
4.