Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой. Сет Дж. Гиллихан
Читать онлайн книгу.
(например, высота, кровь, змеи, полет на самолете) вызывают у меня сильнейший страх.
❑ По возможности я всегда стараюсь избегать того, чего я боюсь.
❑ Когда я не могу избежать ситуаций или явлений, вызывающих у меня страх, я чувствую себя очень некомфортно.
❑ Мой страх намного сильнее какой-либо реальной опасности.
❑ Я ощущаю такой сильный страх уже несколько месяцев.
КАТЕГОРИЯ B
❑ У меня было несколько внезапных приступов страха.
❑ Во время приступов мое сердце колотилось, выступал пот, кружилась голова и/или меня трясло.
❑ Во время приступов мне не хватало дыхания, бил озноб или накатывали приливы жара, в голове было пусто и/или мне казалось, что я нахожусь вне своего тела.
❑ Я беспокоился/-лась о том, что это за приступы и будут ли они у меня повторяться.
❑ Я старался/-лась избегать всего, что могло бы вызвать еще один приступ сильного страха.
КАТЕГОРИЯ С
❑ Обычно я испытываю сильную тревогу, если нужно воспользоваться общественным транспортом и/или когда нахожусь на открытых местах, например на парковке.
❑ Обычно я испытываю сильную тревогу, находясь в закрытых пространствах (например, в кинотеатре), в толпе, в очередях и/или когда выхожу из дома в одиночестве.
❑ Я волнуюсь, что мне будет сложно находиться в общественном месте в случае приступа паники или при ином критическом моменте.
❑ По возможности я стараюсь избегать подобных ситуаций или стараюсь взять с собой того, кому доверяю.
❑ В подобных ситуациях мой страх, пожалуй, превышает реальную угрозу.
❑ Подобный страх преследует меня уже несколько месяцев.
КАТЕГОРИЯ D
❑ Я испытываю сильную тревогу в ситуациях, где меня могут оценивать или критиковать. Например, когда нужно выступать перед аудиторией, знакомиться с новыми людьми, есть в общественных местах.
❑ Я боюсь, что меня публично унизят и/или отвергнут.
❑ По возможности я избегаю ситуаций социального взаимодействия.
❑ Если я не могу избежать подобных ситуаций, я испытываю сильную тревогу.
❑ Мои социальные страхи чрезмерны по отношению к реальной угрозе.
❑ Я испытываю подобные страхи уже несколько месяцев.
КАТЕГОРИЯ Е
❑ Я практически постоянно беспокоюсь о множестве вещей.
❑ Если я начинаю волноваться, мне трудно прекратить.
❑ Когда я сильно волнуюсь, я чувствую напряжение, раздражительность, беспокойство и/или легкую усталость.
❑ Беспокойство затрудняет концентрацию и/или нарушает мой сон.
❑ Я беспокоюсь по поводу всего уже по крайней мере шесть месяцев, а может быть, и большую часть своей взрослой жизни.
Выделили ли вы одну конкретную категорию или ваши симптомы подходят под несколько из них? Эти категории таковы:
А: Специфическая фобия
B: Паническое расстройство
C: Агорафобия
D: Социальное